颈椎骨质增生做哪些运动有效

颈椎骨质增生患者可以进行一些有氧运动，比如蛙泳、仰泳、环泳等，也可以进行颈部米字操、颈椎操等运动，可以缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎活动范围，对颈椎骨质增生有一定的好处。

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1、蛙泳：可以在水中找到合适的蛙泳姿势，练习蛙泳时头部向后伸展，双手向前伸展，此时颈椎向后伸展，保持5-10秒，可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，对颈椎骨质增生有一定好处;

2、仰泳：仰泳时颈部向前弯曲，头部向后仰，在此过程中颈椎会持续受到向前牵拉，使颈椎骨质增生位置得到放松，有助于缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，对颈椎骨质增生有好处;

3、环泳：可以在水中找到合适的水姿，练习环泳时头部向后伸展，双手向前伸展，此时颈椎向后伸展，保持5-10秒，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部疼痛，对颈椎骨质增生有好处;

4、其他运动：比如放风筝、打羽毛球、打排球等，通过放风筝、打羽毛球等动作，可以锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，还可以锻炼身体的协调性，缓解颈椎骨质增生引起的颈部疲劳、僵硬等不适。

颈椎骨质增生患者在进行相关运动时，需在专业医生指导下进行，避免过度劳累、高强度运动，以免加重不适症状。除此之外，患者还应注意局部保暖，避免受凉，出现不适症状时要及时就医。