您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

颈椎骨质增生该做什么运动

发布时间: 2023-11-15 06:05

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

颈椎骨质增生,可能会导致颈椎周围肌肉、韧带平衡失调,出现疼痛、麻木等症状。此时患者可以进行一些颈椎周围肌肉锻炼,如小燕飞、颈椎操、平板支撑等,也可以进行颈椎操、三点支撑等,锻炼颈椎肌肉力量。

hzh{display:none;}

1、小燕飞:患者取俯卧位,双臂放于身体两侧,同时用手托住头部,尽量向上抬起,使双肩、背部、臀部向上抬起,呈飞燕状。该锻炼可以锻炼颈椎周围肌肉和韧带,减缓颈椎退变,避免颈椎骨质增生进一步加重;

2、颈椎操:患者取仰卧位或坐位,双手交叉放在颈椎两侧,同时颈部向后、向上抬起,使肩部、胸椎向后靠近,维持5-10秒,以锻炼颈椎肌肉力量;

3、平板支撑:患者取仰卧位,双腿交叉将肩膀、臀部和后脑勺抬起,使后背和肩胛骨处于同一水平线,同时收缩腹部肌肉,可锻炼颈椎周围肌肉和韧带,减缓颈椎退变,避免颈椎骨质增生进一步加重;

4、其他:如打羽毛球、放风筝、打排球等,有利于锻炼颈椎周围肌肉和韧带。在进行这些运动时,患者要注意保持合适的运动力度,避免运动过度。对于颈椎骨质增生比较严重的患者,不建议进行高强度运动,以免导致病情加重。

颈椎骨质增生的患者,除进行上述锻炼外,平时要注意避免长时间低头或保持一个姿势不变。同时要注意颈部保暖,避免寒凉刺激,以免导致颈椎受损,加重不适症状。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

多动症儿童该做什么运动
多动症儿童该做什么运动
多动症儿童主要表现为注意缺陷、活动过多、性格冲动、学习困难等,严重者可出现各种心理问题和行为问题。多动症儿童要进行专项训练,包括精细动作训练、平衡训练、认知行为训练、心理社会干预等。1、精细动作训练:...[详细]
2023-11-16 08:57
瘦脸应该做什么运动
瘦脸应该做什么运动
瘦脸可通过面部肌肉锻炼、有氧运动、瑜伽体式、咀嚼训练和颈部拉伸等运动实现。这些方法能促进局部血液循环,增强肌肉紧致度,减少脂肪堆积。1、面部肌肉锻炼:针对性的面部运动能增强肌肉张力,如鼓腮练习可锻炼颊肌,每天重复30次;抿嘴微笑动作能...[详细]
2025-06-14 14:53
颈椎骨质增生怎么运动调理
颈椎骨质增生怎么运动调理
颈椎骨质增生患者进行运动调理,可以采用颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等方法,缓解颈椎骨质增生引起的疼痛、麻木等症状,建议患者在医生指导下进行锻炼。hzh{display:none;}1、颈椎操:患者可以采取坐位,颈部保持放松,头...[详细]
2023-11-13 06:04
颈椎骨质增生哪些运动好
颈椎骨质增生哪些运动好
颈椎骨质增生没有所谓的运动好,只有在适当进行锻炼,才能起到辅助缓解症状的作用。颈椎骨质增生患者可以进行一些医疗体操,如颈椎操、平板支撑、小燕飞、骑自行车等,或者进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动,通过运动来锻炼颈椎局部肌肉的力量,从而减...[详细]
2023-11-16 09:50
颈椎骨质增生做哪些运动有效
颈椎骨质增生做哪些运动有效
颈椎骨质增生患者可以进行一些有氧运动,比如蛙泳、仰泳、环泳等,也可以进行颈部米字操、颈椎操等运动,可以缓解颈部肌肉紧张,增加颈椎活动范围,对颈椎骨质增生有一定的好处。hzh{display:none;}1、蛙泳:可以在水中找到合适的蛙...[详细]
2023-11-13 09:30
颈椎骨质增生要多运动吗
颈椎骨质增生要多运动吗
颈椎骨质增生的患者需要多运动,但在急性发作期应注意休息,症状缓解后可进行适当的运动,如保健操、太极拳、八段锦等。颈椎骨质增生又称颈椎骨质疏松症,是中老年人常见的疾病之一,多发于中老年人,是由于颈椎长期劳损或姿势不良等因素导致的骨质退行...[详细]
2023-11-14 12:50
健身房健身新手该做些什么运动?
健身房健身新手该做些什么运动?
近几年来,随着人们对健康意识的不断提高,越来越多的人加入到健身的队伍中来,而健身房也就成了人们备受青睐的地方。对于一个健身新手来说,也许会和新司机驾车上路的感受一样:紧张而无所适从。如果是这样,以下的几点建议也许能帮上您的大忙。穿慢跑...[详细]
2024-05-05 12:45
卵泡发育不良该做什么运动
卵泡发育不良该做什么运动
卵泡发育不良,可以适当进行慢跑、跳绳、游泳等运动。但通过运动并不能治疗卵泡发育不良,卵泡发育不良的患者还需要及时到医院就诊,在医生指导下使用药物进行治疗。1、慢跑:卵泡发育不良可能是由于女性长期熬夜、精神压力过大等原因导致,此时可以适...[详细]
2023-11-13 10:35
早晨起来该做什么
早晨起床后的科学流程有助于提升全天状态,主要包括温水漱口、适度拉伸、补充水分、营养早餐和制定计划五个关键步骤。1、温水漱口:经过夜间口腔细菌繁殖,晨起用温水漱口能减少口臭和牙龈炎症风险。水温以接近体温为宜,避免刺激牙神经。可配合软毛牙...[详细]
2025-06-25 16:20
那11岁的小孩子得了鸡胸该做什么运动
那11岁的小孩子得了鸡胸该做什么运动
对于一个患有鸡胸的孩子来说,进行适当的锻炼可以帮助改善症状并增强肌肉力量。以下是一些适合孩子的运动建议:hzh{display:none;}1.弹跳运动:跳跃动作可以加强胸部和背部肌肉的力量,并有助于矫正鸡胸姿势。例如,让孩子尝试跳绳...[详细]
2023-11-15 15:21
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18