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颈椎骨质增生怎么运动调理

发布时间: 2023-11-13 06:04

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颈椎骨质增生患者进行运动调理,可以采用颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等方法,缓解颈椎骨质增生引起的疼痛、麻木等症状,建议患者在医生指导下进行锻炼。

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1、颈椎操:患者可以采取坐位,颈部保持放松,头部、肩部和背部尽量向上抬起,保持10-15秒,或者进行反复搓手掌、手指等,上肢可以进行旋转、抖动、前后摆动等动作,以达到锻炼颈椎的目的。锻炼的时候要注意动作轻柔,以免加重疼痛,或引起颈椎损伤;

2、小燕飞:患者取俯卧位,脸部朝下,双臂放于身体两侧,将两侧手臂慢慢向后、向上抬起,双脚也要同时抬起,使胸部接触地面,建议一次持续20秒钟左右;

3、颈肌抗阻训练:患者可以进行颈肌抗阻训练,患者面部朝下,双臂放于身体两侧,将颈部肌肉、背部肌肉向上抬起,保持10秒左右,反复进行锻炼;

4、颈椎操:颈椎操是比较简单的锻炼方法,患者可以进行平板支撑,以肩背部为支撑点,将上半身和双下肢抬起,头部、胸部和双下肢同时抬起,建议颈椎操做5-10次,可在一定程度上锻炼颈椎肌肉,缓解颈椎骨质增生引起的疼痛症状。

如果患者通过运动调理,不能改善骨质增生,可以服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物,缓解疼痛症状,如果患者出现颈神经根或脊髓受压,可以通过手术进行治疗。患者在日常生活中,应避免长时间低头或抬头,以免颈椎过度劳累,可适当进行锻炼,多做仰卧起坐等锻炼,以增加颈部肌肉力量。

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