经期时候做什么运动

经期期间适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提和慢跑。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环。

1、散步：

散步是最安全的经期运动方式，建议每天进行30分钟左右的匀速步行。这种低冲击运动能促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛，同时避免加重身体负担。可选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，避免斜坡或崎岖地形。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓体式，避免倒立和强力扭转动作。猫牛式、婴儿式等能放松下背部肌肉，缓解腰酸症状。练习时应使用辅具支撑，保持呼吸平稳，单次练习不超过45分钟。

3、游泳：

使用卫生棉条情况下可进行慢速蛙泳或仰泳，水温需保持在28℃以上。水中浮力能减轻关节压力，水流按摩作用有助于放松盆底肌群。需控制时长在30分钟内，出水后及时更换卫生用品。

4、普拉提：

侧重核心稳定的基础垫上动作，如骨盆卷动、侧卧抬腿等。通过精准肌肉控制改善子宫供血，每组动作重复8-12次为宜。需避免腹部过度用力的卷腹类动作，训练时保持正常呼吸节奏。

5、慢跑：

经期第3天后可尝试配速7-8分钟/公里的轻松跑，穿着高支撑运动内衣。跑步产生的内啡肽有助于缓解经期焦虑，但需根据身体反应调整强度，出现头晕应立即停止。

经期运动需注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，避免冷饮刺激子宫收缩。运动前后做好充分热身与拉伸，使用透气性好的卫生用品。出血量大的前两日可减少运动时长，出现严重腹痛或异常出血需暂停运动并就医。保持每天2000毫升温水摄入，结合腹式呼吸练习能进一步缓解不适。