牡蛎是锌的最佳来源吗

一个8个月大婴儿的妈妈向我咨询：妇幼保健站“诊断”她儿子缺锌，要不要给孩子吃一些海蛎子?

很多营养学教材中都指出，牡蛎(海蛎子)含锌“最”为丰富。有些科普资料更是用“海中牛奶”来美誉牡蛎。但牡蛎中的锌含量真的“最”高吗?

实际上，贝壳类海鲜锌含量都是比较高的，而且牡蛎的锌含量并非第一。由数据可知，扇贝、赤贝等海产品的锌含量都高于牡蛎。当然，由于相差不多，说牡蛎是含锌量最高的食物之一应该不为过。而且，与扇贝过赤贝相比，牡蛎毕竟要更便宜和常见一些。我90年代初刚来大连的时候，在海边礁石上可以吃到“免费”(自己动手砸开即可)的海蛎子。这可能是牡蛎(而不是扇贝)被广泛推荐的主要原因。

牡蛎的确含有较多锌，但这仍不足以得出结论说牡蛎是锌的“最佳”或“最好”来源，更不能据此用牡蛎给8个月婴儿补锌。为什么呢?

第一，8个月婴儿每天锌的推荐摄入量(RNI)是8mg(成年男性15mg，女性11.5mg，根据中国营养学会2000年DRIs)。如果要用牡蛎来补充该数量的一半(另一半可从奶类及其他食物中获得)即4mg，那么需要吃牡蛎43g(4÷9.39×100=43)，接近1两。不论如何，让一个8个月的婴儿(其实成年人也一样)每天都吃1两牡蛎(海蛎子)都是不现实的。

第二，如果勉强做到每天吃1两牡蛎(海蛎子)，那么安全问题就非常让人担忧了。因为生于近海礁石或海底，像其他贝类一样，牡蛎(海蛎子)受污染的可能性极大。营养素含量可以查食物成分表，那些污染物，如重金属铅、砷、汞以及其他有害化学物质的含量呢?基本无处可查。把这种高污染风险的食物经常性地、大量地给孩子吃是非常危险的行为。

总之，牡蛎(海蛎子)固然含锌较多，但当给孩子(成人也差不多)补锌时，请忘掉它，忽略它。那么，8个月大婴儿到底该如何补锌(或者说保证锌的充分摄入)呢?

答案只能是平衡膳食——说起来容易做起来难，以至于很多人对它置之不理，但它的确是解决营养问题的“法宝”，只是大部分人不懂而已。为保证8个月婴儿(其他人群亦可参考)锌的充分摄入，以下一些膳食平衡建议是非常重要的。

1.保证奶量，每天应达到600~800ml。尽量选用配方奶粉，并关注其锌含量。还可选用一部分“加锌牛奶”或强化锌的奶粉。

2.每天摄入少量(0.5两)瘦肉类，瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉均可，质量可靠的猪肝、其他内脏亦可少量选用。肉类是锌的良好来源。

3.经常摄入海产品，主要指安全隐患较小的鱼虾类。

4.选用添加了锌(以及其他营养素)的婴儿专用米粉作为辅食，代替大部分家庭自制米粥、面条等。

5.蛋黄含锌较为丰富，每天食用一个。

6.坚果类，如黑芝麻、花生、核桃、瓜子等亦含有丰富的锌，可以做成糊状给孩子吃。为避免误吸，切忌不要把原形的坚果直接给婴幼儿食用。

另外，除非有明确的锌缺乏诊断(因为目前缺乏确诊“锌缺乏”的有效方法，所以现在很多“锌缺乏”的诊断都是估计和推测)，否则不要轻易给孩子服用葡萄糖酸锌之类的补锌制剂，预防性用药尤其不值得提倡。