腰臀比最好控制在0.85以下女性或0.9以下男性，该数值能有效反映内脏脂肪堆积程度和健康风险。
腰臀比是腰围与臀围的比值，女性腰臀比超过0.85、男性超过0.9时，可能提示中心性肥胖。这类体型与心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。测量时需保持自然站立，用软尺在肚脐水平测量腰围，在臀部最突出处测量臀围。长期维持理想腰臀比可通过有氧运动结合核心训练实现，如快走、游泳等能减少腹部脂肪，平板支撑、卷腹等可增强腰腹肌肉张力。
若腰臀比超标，建议优先调整饮食结构，减少精制碳水与饱和脂肪摄入，增加全谷物和膳食纤维。同时避免久坐，每小时起身活动5分钟。定期监测腰臀比变化，若持续异常伴随血压升高或血糖波动，需及时就医排查代谢综合征风险。备孕女性更需关注该指标，过高腰臀比可能影响激素平衡和生育能力。
