腰臀比的正常范围男性为0.85-0.9，女性为0.7-0.8。腰臀比是腰围与臀围的比值，可作为评估内脏脂肪堆积和代谢健康风险的简易指标。
男性腰臀比超过0.9或女性超过0.8时，可能提示腹部肥胖，与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险增加相关。测量时需保持自然站立，用软尺在肚脐水平测量腰围，在臀部最突出处测量臀围。该指标比单纯体重或腰围更能反映脂肪分布特征，尤其适用于肌肉量较大的人群。亚洲人群因遗传特征，内脏脂肪更易堆积，建议男性控制在0.85以下，女性0.75以下更为理想。长期超标者应通过有氧运动结合核心训练改善体脂分布，同时调整饮食结构减少精制碳水摄入。
测量时需注意空腹状态，避免饱餐后测量导致误差。孕妇、腹水患者等特殊人群不适用此标准。若发现腰臀比异常升高，建议进一步检测血糖、血脂等代谢指标。维持合理腰臀比需要持续的生活方式干预，单靠短期节食难以有效改善脂肪分布模式。
