腰臀比的正常范围通常为男性0.85-0.9，女性0.7-0.8。腰臀比是腰围与臀围的比值，常用于评估脂肪分布和健康风险。
腰臀比的计算方法是用腰围除以臀围，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.8可能提示腹部脂肪堆积过多。腹部脂肪过多与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病等代谢性疾病。保持适当的腰臀比有助于降低这些健康风险。测量腰围时应以肚脐水平为准，臀围则以臀部最突出处为准。定期监测腰臀比可以帮助了解身体脂肪分布的变化。
建议通过均衡饮食和规律运动来维持健康的腰臀比。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。有氧运动如快走、游泳等有助于减少全身脂肪，而核心训练可以帮助塑造腰腹部线条。保持健康的生活方式不仅有助于维持理想腰臀比，还能促进整体健康。
