腰臀比例在0.7左右的女性或0.85左右的男性通常被认为是较为理想的健康比例。腰臀比例是腰围与臀围的比值，能够反映脂肪分布情况，与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险密切相关。
女性的腰臀比例在0.7左右时，往往被认为更具吸引力，这与生育能力和健康状态有关。男性腰臀比例在0.85左右时，通常表明内脏脂肪较少，肌肉分布较为均匀。腰臀比例的计算方法是用腰围除以臀围，腰围测量位置在肚脐上方最细处，臀围测量位置在臀部最突出处。测量时需保持自然站立，放松腹部，使用软尺紧贴皮肤但不要压迫软组织。
腰臀比例过高可能提示腹部脂肪堆积过多，增加代谢综合征风险。比例过低可能意味着肌肉量不足或营养状况不佳。不同人种和年龄段的理想比例可能存在细微差异，但总体维持在上述范围内较为健康。长期维持合理腰臀比例需要通过均衡饮食和规律运动来实现，特别是有氧运动与力量训练相结合的方式效果更佳。
保持健康腰臀比例需要注意控制总热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄取，减少精制糖和饱和脂肪的摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练，有助于减少腹部脂肪，增加肌肉质量。同时要保证充足睡眠，管理压力水平，这些都有助于维持理想的腰臀比例和整体健康状态。定期测量腰臀比例可以及时了解身体变化，必要时可咨询专业营养师或健身教练制定个性化方案。
