腰臀比的理想范围女性为0.7-0.8，男性为0.85-0.9。腰臀比是腰围与臀围的比值，能有效反映内脏脂肪堆积程度和健康风险。
女性腰臀比低于0.7可能提示肌肉量不足或营养不良，超过0.8则意味着腹部脂肪堆积增加，与多囊卵巢综合征、心血管疾病风险相关。男性腰臀比低于0.85可能伴随肌肉流失，高于0.9则预示代谢综合征、糖尿病等疾病概率上升。测量时应保持自然站立，用软尺在肚脐水平测量腰围，臀部最宽处测量臀围，空腹状态下数据更准确。
特殊人群需差异化看待，孕妇因生理变化腰臀比会暂时升高，运动员因肌肉发达可能导致比值偏低。老年人因肌肉萎缩和脂肪分布改变，标准可适当放宽。青春期前儿童不宜用此指标评估，绝经后女性可参考男性标准上限。
维持健康腰臀比需结合有氧运动和力量训练，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，配合深蹲、平板支撑等核心训练。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，避免夜间高脂饮食。定期监测腰臀比变化，若持续异常建议就医排查内分泌或代谢性疾病。
