腰臀比的正常值参考范围为男性0.85-0.9，女性0.7-0.8。腰臀比是腰围与臀围的比值，可用于评估脂肪分布和健康风险。
腰臀比是衡量腹部脂肪堆积的重要指标，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.8可能提示中心性肥胖。测量时需保持自然站立，用软尺测量腰部最细处和臀部最突出处的周长。腰臀比异常与多种慢性疾病风险相关，包括心血管疾病、2型糖尿病等。定期监测腰臀比有助于早期发现健康隐患。保持适当腰臀比需要均衡饮食和规律运动，减少高糖高脂食物摄入，增加有氧运动和力量训练。
建议每年至少测量一次腰臀比，若发现数值异常应及时调整生活方式。对于长期腰臀比偏高的人群，可咨询营养师制定个性化饮食方案，或在医生指导下进行健康管理。日常生活中应注意避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，选择全谷物、瘦肉、新鲜蔬菜水果等健康食材，限制酒精摄入，保证充足睡眠，这些都有助于维持理想的腰臀比。
