精子密度和活力都低可能是长期禁欲、频繁手淫、精囊炎、精索静脉曲张等因素所导致，可能还伴有睾丸坠胀、疼痛等症状。建议就医检查治疗，避免影响生育功能。
1、长期禁欲：如果男性长期存在不良的性生活，可能会诱发精子密度和活力低下。应当调整心理状态，避免过度禁欲，通常能够逐渐改善;
2、频繁手淫：男性如果存在手淫的习惯，可能会诱发泌尿生殖系统感染疾病，如前列腺炎或精囊炎，导致精子的数量以及质量下降，就会引起精子密度和活力降低。确诊后应使用抗菌药物进行治疗，如阿莫西林、左氧氟沙星等;
3、精囊炎：通常与细菌感染有关，可导致精囊的功能受损，就会导致精子密度以及精子的活力降低，可能还伴有射精疼痛、血精等症状。确诊后可使用抗菌药物治疗，如阿奇霉素、环丙沙星等;
4、精索静脉曲张：当因久站或合并其他疾病导致精索静脉曲张时，可导致盆腔充血，会影响到睾丸部位的供血，就会导致精子密度以及精子的活力降低，可能还伴有阴囊坠胀、疼痛等症状。确诊后可使用迈之灵、地奥司明片等药物进行治疗，严重时需考虑手术疗法，如腹腔镜下精索静脉高位结扎术;
5、其他因素：如不良生活习惯、环境因素、营养缺乏以及精索先天发育异常等因素，也可能会导致精子密度和活力都低。男性应当调整日常的生活饮食习惯，多休息，避免久坐久站，戒烟戒酒，适当锻炼身体，提升自身体质。而且要均衡饮食，多食用富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶以及各种蔬菜和水果，保证营养充足。
