失眠做什么运动有助于睡着

失眠患者做瑜伽、打太极拳等舒缓的运动，通常可以辅助入睡。如果失眠情况比较严重，则需要及时就医，在医生指导下进行治疗。

一、轻度失眠

1.瑜伽：瑜伽属于一种有氧运动，适当练习瑜伽能够促进身体血液循环，并且还可以放松身心，缓解紧张以及焦虑的情绪，从而改善失眠的情况；

2.打太极拳：打太极拳时需要注意呼吸均匀，并且还要配合动作缓慢，有利于气血循环，对睡眠也有一定的帮助作用。

二、重度失眠

1.按摩：建议在睡前用热水泡脚半小时左右，然后用手掌心以肚脐为中心顺时针按揉腹部5-8分钟，再从上到下轻轻推擦背部30秒左右，最后点按神门穴（腕部内关穴附近）和三阴交穴（足踝内侧），可起到安眠的作用；

2.其他方法：如深呼吸法、冥想法、渐进式肌肉松弛法等，都可以通过调整呼吸节奏来达到放松的目的，进而提高睡眠质量。

若上述方式效果不佳或症状较重，还需考虑存在疾病因素导致的失眠，此时单纯依靠运动可能无法使病情得到明显好转，应及时前往医院就诊并遵医嘱服用药物治疗，比如艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静催眠药，必要时还可采取物理治疗的方法改善，例如经颅磁刺激疗法、迷走神经刺激术等。