做什么运动有助于性功能

深蹲、凯格尔运动、游泳等针对性训练能有效提升性功能，改善血液循环和肌肉控制力。

1、深蹲：

深蹲通过强化下肢及核心肌群促进睾酮分泌，直接关联性功能表现。动作标准为双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移保持背部挺直，每日3组每组15次。长期练习可增强盆底肌耐力，勃起硬度和持续时间显著改善。负重深蹲使用哑铃或杠铃能进一步刺激激素分泌。

2、凯格尔运动：

针对盆底肌群的收缩训练对男女均有益处。男性练习时模拟中断排尿的收缩动作，每次持续5秒后放松，重复10次为1组，每天完成3组。女性采用躺姿双膝弯曲，收缩阴道肌肉3秒后放松。持续8周可提升性高潮强度和控尿能力，改善产后阴道松弛。

3、游泳：

蛙泳和自由泳的蹬腿动作能锻炼大腿内侧及下腹肌群，水中阻力训练促进全身血液循环。每周3次每次30分钟，水中浮力减轻关节负担，适合中老年群体。研究显示规律游泳者体内一氧化氮水平提升20%，这对阴茎海绵体充血至关重要。

4、瑜伽：

眼镜蛇式、桥式等体式通过拉伸髋部增强柔韧性，腹式呼吸调节自主神经功能。保持桥式时臀部抬高维持30秒，配合会阴收束法能激活盆底肌。每周4次瑜伽练习可降低压力激素皮质醇，提升性欲和敏感度，尤其改善女性性冷淡问题。

5、间歇训练：

高强度间歇跑结合爆发力与耐力提升，30秒冲刺跑与1分钟慢跑交替进行，每周2次。这种模式刺激生长激素分泌量增加200%，改善血管内皮功能。搭配登山跳、波比跳等动作，6周后性功能评分平均提高34%，对早泄改善尤为明显。

饮食方面多摄入富含精氨酸的核桃、三文鱼，配合锌元素丰富的牡蛎；避免久坐每小时起身活动，睡眠保证7小时以上。运动需循序渐进，高血压患者避免憋气动作，糖尿病患者注意防低血糖。出现运动损伤立即停止并冰敷，持续疼痛需就医排查腰椎或神经病变。建议选择感兴趣的运动长期坚持，结合伴侣共同锻炼效果更佳。