女性经期有哪些注意事项

女性经期需注意保暖、卫生护理、饮食调节、情绪管理和适度运动。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血易受寒，可能引发痛经或经量异常。避免冷水洗浴、赤脚踩地，腰腹部可贴暖宝宝或热敷，室温建议保持在24-26℃。痛经严重时口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚或中成药元胡止痛片。

2、卫生护理：

子宫内膜脱落期间宫颈口开放，需预防感染。每2-3小时更换卫生巾或棉条，夜间改用安睡裤。选择纯棉透气的内裤，每日用温水清洗外阴，避免使用阴道冲洗器。出现瘙痒异味需及时就医排查阴道炎。

3、饮食调节：

失血导致铁元素流失，应增加高铁食物如鸭血、菠菜和动物肝脏。忌食生冷辛辣刺激物，红糖姜茶可缓解宫寒，适量补充维生素B6缓解焦虑。经期前一周开始减少咖啡因摄入以防加重乳胀。

4、情绪管理：

激素波动易引发情绪敏感，血清素水平下降可能导致抑郁倾向。通过正念冥想、芳香疗法或写日记疏导情绪，与亲友沟通获得支持。严重经前焦虑可短期服用圣约翰草提取物或就诊心理科。

5、运动安排：

避免游泳、深蹲等压迫盆腔的运动，选择瑜伽猫式、快走或普拉提等温和项目。经量大的前两日减少运动时长，痛经者可尝试足三里穴位按摩。运动后及时补充电解质饮料预防虚脱。

经期饮食建议增加温补类食材如桂圆红枣粥，经后三天可食用阿胶糕帮助气血恢复。日常坚持凯格尔运动增强盆底肌，经期结束一周后是皮肤修复黄金期，适合做补水护理。记录月经周期变化，若持续出现严重头痛或经量突增需做妇科超声检查。