男人容易累是什么原因

男性易疲劳可能与激素水平下降、睡眠障碍、营养缺乏、心理压力及慢性疾病有关，改善需从调整作息、补充营养、缓解压力、排查疾病入手。

1、激素失衡：

睾酮水平随年龄增长自然下降，30岁后每年降低1%-2%，不足会导致代谢减缓、肌肉流失。检测游离睾酮值低于8.69nmol/L需干预，替代疗法包括凝胶涂抹、肌肉注射十一酸睾酮、皮下埋植剂。日常可增加锌镁摄入，如牡蛎、南瓜籽。

2、睡眠问题：

睡眠呼吸暂停综合征在打鼾男性中占比超60%，每小时呼吸暂停超5次需治疗。持续正压通气机CPAP使用率不足30%，口腔矫治器适合轻中度患者。建立22：30前入睡习惯，睡前2小时避免蓝光刺激。

3、营养缺乏：

铁蛋白低于30μg/L会减少氧气运输，男性日均需8mg铁，红肉每周建议摄入300-500g。维生素D缺乏率高达75%，检测值＜20ng/ml时需每日补充2000IU。复合维生素B可改善能量代谢，尤其B12缺乏者应多吃动物肝脏。

4、心理因素：

职场压力引发皮质醇持续升高，超过23μg/dl会抑制免疫。正念训练每天15分钟，8周后疲劳感降低40%。认知行为疗法对焦虑性疲劳有效率超65%，每周2次有氧运动能提升脑内啡分泌。

5、潜在疾病：

甲状腺功能减退在男性中常被漏诊，TSH＞4.5mIU/L伴T4降低需左甲状腺素钠治疗。糖尿病前期患者疲劳发生率是常人3倍，空腹血糖5.6-6.9mmol/L需干预。每年体检应包含糖化血红蛋白和甲功五项筛查。

饮食建议选择升糖指数低于55的食物如藜麦、鹰嘴豆，避免精制碳水。每周进行150分钟中等强度运动，抗阻训练可提升睾酮分泌10%-15%。睡眠环境保持温度18-22℃，湿度50%-60%。慢性疲劳持续超6个月需排查纤维肌痛综合征或慢性疲劳综合征，必要时进行免疫功能检测。水分摄入每日不少于体重kg×30ml，脱水2%即可导致明显倦怠感。