男人每天特别累是怎么回事

男性长期疲劳可能由睡眠不足、压力过大、营养缺乏、激素失衡或慢性疾病引起。

1、睡眠问题：

睡眠质量差或睡眠时间不足会导致身体修复功能下降。建议保持7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备，卧室温度控制在18-22℃。严重失眠者可考虑褪黑素补充或认知行为疗法。

2、心理压力：

工作负荷过重或情绪压抑会持续消耗能量。每周进行3次30分钟有氧运动，练习正念冥想，必要时寻求心理咨询。职场压力大时可尝试番茄工作法管理时间。

3、饮食失衡：

铁、维生素B族或蛋白质摄入不足影响能量代谢。多吃牛肉、深海鱼、鸡蛋和深色蔬菜，避免高糖饮食。可适量补充复合维生素和辅酶Q10。

4、睾酮降低：

30岁后男性睾酮每年下降1%，表现为晨勃减少和肌肉乏力。检测游离睾酮水平，医生可能建议克罗米芬或睾酮替代治疗。日常可进行力量训练刺激激素分泌。

5、潜在疾病：

甲状腺功能减退、糖尿病或贫血都会导致疲劳。出现持续乏力伴随体重变化需检查TSH、空腹血糖和血常规。睡眠呼吸暂停综合征患者需要多导睡眠监测。

调整饮食结构增加牡蛎、坚果等锌硒食物，每周进行150分钟中等强度运动，改善办公姿势避免肌肉劳损。长期疲劳超过两周应进行肝肾功能、心电图等全面体检，排除心肌炎等器质性疾病。注意工作与休息节律，避免连续熬夜破坏生物钟。