肢体出现麻木、疼痛的症状，可能是由于颈椎病或腰椎间盘突出症等疾病引起的。一般情况下，在进行体育锻炼时应避免剧烈活动和负重训练。
1、颈部肌肉拉伸：患者可采取仰卧位，并将头部向一侧倾斜，使另一侧手臂放在对侧耳朵下方，同时缓慢地旋转头部至最大范围后保持5-7秒，然后重复动作3次；
2、肩部放松练习：患者可以坐在椅子上，双手自然下垂，双臂向前平举，掌心向下，慢慢抬起右臂并向上看，然后再放下，反复做8到10次左右，再换左臂做同样的动作，最后将两臂交叉于胸前，轻轻按压几分钟即可结束；
3、腰部肌肉拉伸：患者需要俯身趴在床上，两手肘弯曲撑在床面上，头尽量贴在床上，双腿屈曲，脚尖绷直，维持这个姿势大约一分钟时间，每天坚持两次以上效果较好；
4、其他方法：如深呼吸法、腹式呼吸法以及瑜伽体操等，都可以缓解因神经压迫而产生的不适症状。还可通过按摩来改善局部血液循环，从而减轻肿胀及疼痛感。
如果上述措施无法有效缓解病情，则建议及时就医治疗。对于有明显外伤史且伴有明显的红肿热痛者，需考虑存在骨折的可能性，应及时前往医院就诊完善X线检查以明确诊断。若确诊为骨折则需遵医嘱行石膏固定制动处理，必要时还需手术复位内固定。日常生活中还应注意休息，保证充足的睡眠时间，以免加重原有病症。
