您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

适合孕妇的运动不可错过

发布时间: 2023-11-14 15:29

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

孕妇运动对于母婴健康很有帮助,下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请您先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让您保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,您不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:您可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果您参加专门为准妈妈开设的课程,您还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对您和宝宝都是安全的。

跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。您可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽:瑜伽可以保持您的肌肉张力,使身体更加灵活,而且您的关节承受的压力也很小。但是您可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

伸展运动:伸展运动可以使您的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。您可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

重量训练:如果重量训练是您常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧,重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得您的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

以上孕妇运动有助于孕期保健,还利于顺产,准妈妈们要注意了。孕妇运动要注意安全,适当锻炼即可不要过量哦,以免伤害到腹中宝宝。更多相关知识,小编推荐您阅读:准妈妈需警惕运动后的不良症状

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

游泳是比较适合孕妇的运动
游泳是比较适合孕妇的运动
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳...[详细]
2024-04-25 15:17
孕妇可以游泳吗?游泳是比较适合孕妇的运动
孕妇可以游泳吗?游泳是比较适合孕妇的运动
孕期多“泡水”分娩更轻松夏季孕妈咪游泳的注意事项对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支...[详细]
2024-04-25 15:17
适合孕妇做的瘦腿运动有哪些
适合孕妇做的瘦腿运动有哪些
对于怀孕的女性来说,她们都身材变形的更加的快,更容易的发胖,特别是腿部和臀部,脂肪堆积的非常的快,等自己生过孩子之后,身材走样的让人痛苦不已,所以,早期怀孕期间做一些比较好运动,可以阻止发胖哦!那么,究竟适合孕妇做的瘦腿运动有哪些呢?...[详细]
2024-04-15 14:04
孕妇适合做什么运动 推荐几种对孕妇很好的运动
孕妇适合做什么运动 推荐几种对孕妇很好的运动
对于很多孕妇来说,挺着个大肚子确实挺不容易的,所以很多孕妇除了上班几乎就是躺在床上,坐在沙发上,其实这是很不好的,因为孕妇老是不运动对于胎儿的发育是很不利的,孕妇适当的运动是可以增加胎儿的氧气供应的。适合孕妇做的运动一般来说是散步,游...[详细]
2024-04-21 16:04
女性怀孕后能运动吗?这5种运动适合孕妇!
女性怀孕后能运动吗?这5种运动适合孕妇!
很多女性怀孕之后不喜欢运动或担心在运动过程中会因为运动不当,而影响自身以及胎儿的健康,而部分女性在怀孕期间想进行运动,但是不知道该如何运动,不知道在运动过程中需要注意哪些事项,以及怀孕期间适合做哪些运动,才能确保胎儿以及自身健康。那么...[详细]
2025-01-12 12:00
贫血的孕妇是不是不适合运动
贫血的孕妇是不是不适合运动
贫血是指血液中红细胞或血红蛋白含量低于正常值的情况。对于怀孕期间出现贫血的女性来说,适度的锻炼是非常重要的。贫血可能会影响孕妇的身体健康和胎儿的成长发育。贫血会导致身体缺氧,影响心脏功能、呼吸系统等器官的功能,从而增加分娩时的风险。贫...[详细]
2023-11-15 05:51
适合减肥吃的8种水果,千万不能错过
适合减肥吃的8种水果,千万不能错过
吃水果减肥,是不少人最喜欢使用的方法之一。那么,生活中有哪些水果是适合减肥的呢?1、葡萄柚葡萄柚是一种被低估的亚热带水果,它是半苦而甜的柑橘,世界上最好的脂肪燃烧器之一。除了燃烧脂肪,葡萄柚还提供最佳水平的维生素C,番茄红素,钾,纤维...[详细]
2023-11-16 14:37
经期适合的运动有哪些
经期适合的运动有哪些
经期适合的运动主要有散步、瑜伽、游泳、轻度力量训练、普拉提等低强度有氧运动,可缓解痛经并促进血液循环。1、散步:每日30分钟快走能刺激内啡肽分泌,减轻经期腰腹坠胀感。建议选择平坦路面,避免剧烈摆臂动作。经量较多时可分早晚两次完成,穿着...[详细]
2025-05-27 13:10
痛风患者适合怎样的运动
痛风患者适合怎样的运动
痛风患者的运动方式主要有散步、打太极等舒缓的有氧运动以及游泳、骑自行车等强度较低的无氧运动。还可以进行一些力量训练。一、舒缓的有氧运动1.散步:对于病情比较稳定的患者来说,可以适当增加活动量,比如每天坚持30分钟以上的散步;2.打太极...[详细]
2023-11-13 14:50
女性适合什么样的运动
女性适合的运动需兼顾安全性与塑形需求,推荐有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、低冲击运动及骨盆底肌锻炼五种类型。1、有氧运动:快走、游泳、跳绳等有氧运动能提升心肺功能,每周3-5次、每次30分钟可有效控制体脂。游泳对关节压力小,适合产后或...[详细]
2025-06-02 15:56
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28