姨妈期适合的运动

月经期间适合进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环，但需避免剧烈运动或倒立类动作。

1、散步：

步行是最安全的经期运动之一，每天30分钟快走能促进内啡肽分泌，减轻腹部不适。建议选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，避免长时间站立导致盆腔充血。经量较大时可缩短至15-20分钟。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复式瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，能放松盆底肌并缓解腰酸。避免倒立、扭转腹部或高强度流瑜伽，高温瑜伽可能加重经期脱水现象。

3、普拉提：

以垫上普拉提动作为主，重点锻炼核心稳定性而非腹部卷曲。骨盆卷动、侧卧抬腿等动作可改善子宫位置异常引起的疼痛，每组动作重复8-10次为宜。

4、游泳：

使用卫生棉条前提下，低温泳池26-28℃的蛙泳或仰泳能通过水压缓解腹胀。需控制时长在40分钟内，出水后及时更换卫生用品并注意保暖。

5、力量训练：

选择小重量多次数的上肢训练，如2-3公斤哑铃侧平举、弹力带划船等。避免深蹲、硬拉等增加腹压的动作，组间休息延长至90秒以防疲劳。

经期运动需根据个体反应调整强度，子宫内膜异位症或严重痛经者应咨询运动前后补充含铁食物如菠菜、牛肉，搭配维生素C促进吸收。保持每天1500毫升温水摄入，避免冰镇饮料。选择透气棉质运动服饰，运动后及时清洁外阴。经期第2-3天激素水平稳定后运动效果更佳，排卵期后黄体期可逐渐恢复常规训练强度。