腰臀比最合适的范围是女性0.7-0.8，男性0.85-0.95。腰臀比是腰围与臀围的比值，能反映脂肪分布情况，数值过高可能增加代谢性疾病风险，过低则可能提示肌肉量不足或营养不良。
女性腰臀比0.7-0.8时，脂肪分布更符合健康标准，内脏脂肪堆积较少，雌激素分泌相对平衡，有助于降低心血管疾病和糖尿病风险。这个范围内的体型通常表现为腰部曲线明显，臀部丰满，属于生物学上更具生育优势的体型特征。测量时应保持自然站立，用软尺在肚脐水平测量腰围，臀部最突出处测量臀围。
男性腰臀比0.85-0.95时，内脏脂肪处于相对安全范围，雄激素水平更稳定，既不会因腹部肥胖增加前列腺疾病风险，也不会因比值过低影响肌肉合成。这个比例通常对应倒三角体型，腰腹部无明显赘肉，臀腿肌肉线条清晰。测量时需注意呼气末测量腰围，避免吸气时数据失真。
保持理想腰臀比需要结合有氧运动和力量训练，每周进行3-5次30分钟以上的快走、游泳等运动，配合深蹲、硬拉等下肢训练。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，避免久坐。若腰臀比异常且伴随血压、血糖升高，建议就医检查代谢指标。定期测量腰臀比可作为健康自检的简易方法，但需结合体脂率等指标综合评估。
