腰臀比的黄金比例女性为0.7，男性为0.85。腰臀比是腰围与臀围的比值，能反映脂肪分布情况，与健康风险和吸引力评价密切相关。
女性腰臀比0.7被视为最具吸引力的比例，这种比例通常表现为腰部明显纤细而臀部丰满，符合多数文化对女性身材的审美标准。从健康角度看，该比例提示内脏脂肪堆积较少，心血管疾病和代谢综合征风险较低。男性腰臀比0.85则被认为是最佳比例，体现适度的肌肉量和脂肪分布，既展现阳刚体态又避免腹部肥胖。腰臀比测量时需保持自然站立，用软尺测量腰部最细处和臀部最宽处，计算时腰围除以臀围即可。
腰臀比偏离黄金比例可能提示健康隐患。女性腰臀比超过0.8或男性超过0.9时，内脏脂肪可能过多，需警惕高血压、胰岛素抵抗等代谢问题。而比例过低可能反映肌肉量不足或营养不良。遗传因素、激素水平、运动习惯和饮食结构都会影响腰臀比，通过核心肌群锻炼和有氧运动可改善比例。测量时需注意同一时间段、相同测量手法以保证准确性，避免饱腹或憋气状态下测量。
保持理想腰臀比需要综合管理，建议每周进行3-5次中等强度运动，重点加强腰腹和臀部训练，如平板支撑、深蹲等。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。定期监测腰臀比变化，若数值持续异常或伴随其他症状，应及时就医排查潜在疾病。需注意不同人种和年龄段的正常范围存在差异，不必过度追求绝对数值，整体健康状态更重要。
