经期应该怎样运动

经期适度运动有助于缓解不适，推荐选择低强度有氧运动、舒缓拉伸、瑜伽、散步和游泳等方式。

1、低强度有氧：

快走或慢跑可促进血液循环，减轻盆腔充血。运动时注意控制心率在最大心率的60%-70%，避免剧烈跳跃动作。月经量较大时建议缩短单次运动时间至20分钟内。

2、舒缓拉伸：

针对腰腹部的猫式伸展、婴儿式能放松痉挛肌肉。每个动作保持15-30秒，每天练习2-3组，可有效缓解痛经。避免倒立或压迫腹部的扭转动作。

3、瑜伽练习：

选择阴瑜伽中的蝴蝶式、仰卧束角式等体式，配合腹式呼吸能调节自主神经。避免阿斯汤加等力量型瑜伽，高温瑜伽可能加重经期脱水风险。

4、散步活动：

每日30分钟户外散步能刺激内啡肽分泌。建议选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，随身携带温水和卫生用品备用。黄昏时段散步还可改善睡眠质量。

5、水中运动：

游泳或水中漫步可通过水压减轻腰部坠胀感。水温需保持在28-30℃，使用卫生棉条防护，单次时长不超过40分钟。结束后及时更换卫生用品并保暖。

经期运动需根据个体反应调整强度，出现头晕、腹痛加剧应立即停止。建议穿着透气棉质运动服，运动前后补充含铁食物如菠菜、牛肉，避免冷饮刺激。保持每天2000毫升温水摄入，结合热敷腹部可增强运动舒缓效果。经期后三天可逐步恢复常规训练计划。