经期避免什么运动

经期应避免剧烈运动、高强度间歇训练、水下运动、倒立类运动及腹部挤压运动。这些运动可能加重盆腔充血、引发痛经或增加感染风险。

1、剧烈运动：

经期子宫内膜脱落伴随出血，长跑、足球等剧烈运动会加速血液循环，导致经血量增多或经期延长。此时身体对铁元素需求增加，过度运动可能诱发缺铁性贫血。

2、高强度间歇：

HIIT、搏击操等高强度训练会使肾上腺素水平激增，加重子宫平滑肌痉挛。研究显示经期前列腺素分泌增加时，这类运动可能使痛经程度提升40%以上。

3、水下运动：

游泳、潜水等可能因水压改变引发经血逆流，增加盆腔感染风险。宫颈口在经期处于微开状态，游泳池中的氯剂也可能破坏阴道菌群平衡。

4、倒立动作：

瑜伽倒立、手倒立等体位会使经血逆流至输卵管，长期可能增加子宫内膜异位症风险。重力作用下盆腔脏器位置改变还可能加重腰部酸胀感。

5、腹部挤压：

卷腹、呼啦圈等直接压迫腹部的运动可能刺激子宫收缩过度。经期子宫敏感度增高，这类动作易诱发恶心、头晕等不适症状。

经期建议选择舒缓的散步、阴瑜伽或低强度普拉提，运动时长控制在30分钟内为宜。穿着透气棉质内衣并及时更换卫生用品，运动前后适量补充温热的红糖姜茶或富含镁元素的坚果。保持每日饮水量1500-2000毫升，避免摄入冰镇饮品。如出现严重腹痛或异常出血，应立即停止运动并就医检查。