经期什么运动合适

经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、普拉提等。这些运动能缓解不适且不加重身体负担。

1、散步：

步行是最安全的经期运动方式，建议每天30分钟匀速行走。散步可促进盆腔血液循环，帮助经血顺畅排出，同时刺激内啡肽分泌缓解痛经。避免在经量高峰期进行长时间快走或爬坡。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式。避免倒立、剧烈扭转及压迫腹部的体式。瑜伽呼吸法能调节自主神经，减轻腰骶部酸胀感，体式保持时间不宜超过3分钟。

3、拉伸运动：

重点放松腰背和下肢肌肉群，如坐姿前屈、侧腰伸展、髋关节环绕。每个动作维持15-30秒，能改善子宫痉挛引起的疼痛。注意动作幅度控制在无痛范围内，避免过度拉伸导致经量增多。

4、游泳：

需使用卫生棉条并选择恒温泳池，水温建议28-30℃。自由泳和仰泳较适宜，避免蛙泳蹬腿动作对盆底肌的冲击。水中浮力可减轻身体沉重感，但经期抵抗力下降需控制时长在40分钟内。

5、普拉提：

以垫上动作为主，侧重核心稳定性和脊柱灵活度训练。推荐骨盆时钟、凯格尔运动等低强度动作，避免卷腹类练习。器械训练需调低阻力，单次训练不超过20分钟。

经期运动需根据个体反应调整强度，出现头晕、腹痛加剧应立即停止。建议穿着透气棉质运动服，运动前后补充温水和含铁食物如菠菜、牛肉。避免冰饮、咖啡因及高盐食品，可配合热敷下腹部缓解不适。经期第2-3天运动量宜减半，排卵期后逐渐恢复常规训练计划。保持充足睡眠和心情愉悦对经期运动耐受性有积极影响。