产后如何预防抑郁症

产后抑郁症可通过情绪调节、家庭支持、规律作息、专业干预、自我监测等方式预防，主要与激素波动、心理压力、社会角色转变等因素相关。

1、情绪调节：

产后情绪波动属于正常生理现象，建议通过正念冥想、写情绪日记等方式疏导负面情绪。每天预留15分钟独处时间，避免过度压抑感受。与伴侣或亲友分享育儿中的困惑，减少孤立感。

2、家庭支持：

配偶参与育儿能有效降低抑郁风险，家人应分担夜间哺乳、换尿布等事务。避免对产妇育儿方式过度批评，多给予语言肯定。建议定期安排家庭成员代为照看婴儿，让产妇获得短暂休息。

3、规律作息：

睡眠不足会加剧情绪问题，尽量与婴儿同步作息，白天补觉1-2小时。保证每日7小时碎片化睡眠，晚餐后避免饮用含咖啡因饮品。适当进行散步、产后瑜伽等低强度运动调节生物钟。

4、专业干预：

产前参加心理辅导课程学习应对技巧，高危人群可提前建立心理咨询档案。出现持续情绪低落、兴趣减退超过两周时，需及时寻求心理科医生帮助。必要时在专业指导下使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。

5、自我监测：

定期用爱丁堡产后抑郁量表自评，关注食欲改变、过度自责等预警信号。记录每日情绪变化曲线，发现异常时主动联系社区妇幼保健员。加入妈妈互助小组，通过经验交流识别早期症状。

产后饮食需保证富含色氨酸的香蕉、坚果等食物摄入，促进血清素合成；每周3次30分钟快走能刺激内啡肽分泌。哺乳期避免严格节食，体重恢复应循序渐进。家人需注意产妇情绪变化周期，产后3-6个月仍是抑郁高发期，持续关注直至情绪完全稳定。建议保留产科医生和心理医生联系方式，建立长期随访机制。