腰臀比例的正常值男性应小于0.9，女性应小于0.85。腰臀比例是腰围与臀围的比值，主要用于评估脂肪分布情况，数值过高可能提示中心性肥胖或健康风险增加。
腰臀比例的计算方法为用腰围除以臀围，测量时需保持自然站立，用软尺在肚脐水平测量腰围，在臀部最突出处测量臀围。男性腰臀比例超过0.9或女性超过0.85时，通常提示腹部脂肪堆积较多，这类脂肪容易引发代谢异常。长期维持高腰臀比例可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病发病概率。腰臀比例低于标准值时，通常说明脂肪分布较为均匀，但过低也可能提示肌肉量不足或营养不良。
保持正常腰臀比例可通过规律有氧运动结合力量训练来实现，如快走、游泳等运动有助于减少腹部脂肪。饮食上应控制精制碳水和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白。定期测量腰臀比例有助于早期发现健康风险，建议每三个月测量一次。若腰臀比例持续偏高且伴随血压、血糖异常，应及时就医进行代谢评估。
