眼睛很容易疲劳怎么办

眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、使用人工泪液、就医检查等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境因素等原因引起。

1、调整用眼习惯：

每用眼40分钟应休息5-10分钟，采用20-20-20法则：注视20英尺外物体20秒。保持30-40厘米阅读距离，屏幕亮度需与环境光线协调。避免躺着或晃动环境下用眼，可设置电子设备蓝光过滤模式。

2、热敷按摩：

每日用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺油脂分泌。配合穴位按摩，按压攒竹穴、睛明穴各1分钟，顺时针轻揉眼眶30圈。蒸汽眼罩使用不超过15分钟，糖尿病患者慎用高温热敷。

3、补充营养：

增加叶黄素、玉米黄质摄入，每日食用深绿色蔬菜200克以上。适量补充维生素A动物肝脏、维生素B族全谷物、Omega-3深海鱼。避免高糖饮食，血糖波动会加重视疲劳。

4、人工泪液：

干眼症患者可选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液。严重干眼需使用凝胶型人工泪液，夜间可用眼用凡士林。避免长期使用收缩血管类眼药水，使用前需清洁双手避免感染。

5、就医检查：

持续疲劳伴视力下降需排查屈光不正，验光配镜矫正散光。中老年患者要筛查老花眼，青少年需排除假性近视。出现畏光流泪需检查角膜炎，视野缺损要排除青光眼可能。

建议每日保证7小时睡眠，睡眠不足会加重眼肌调节负担。工作环境保持50%-60%湿度，空调房放置加湿器。坚持每天30分钟户外活动，自然光刺激有助于调节睫状肌。饮食注意补充锌元素牡蛎、坚果和花青素蓝莓、紫甘蓝，避免吸烟及二手烟刺激。长期使用电脑者可配置防蓝光眼镜，但不宜全天佩戴。出现持续眼红、视物变形等症状应及时到眼科进行眼底检查。