气虚血瘀怎么调理

气虚血瘀可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、情绪调节等方式改善。气虚血瘀多由久病体虚、过度劳累、情志不畅、寒邪侵袭、年老体弱等因素引起，通常表现为乏力、面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状。

1、饮食调理

气虚血瘀者宜选择补气活血的食材，如红枣、桂圆、山药、黑木耳、山楂等。红枣和桂圆能补益心脾气血，山药健脾益气，黑木耳活血化瘀，山楂行气散瘀。日常可煮红枣枸杞粥、桂圆莲子汤，避免生冷油腻食物。经期前后可饮用红糖姜茶，有助于温经散寒。

2、运动锻炼

选择温和的有氧运动如八段锦、太极拳、散步等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。八段锦中的"两手托天理三焦"动作可疏通经络，太极拳的云手式能促进气血运行。避免剧烈运动导致耗气伤血，运动后注意保暖避风。

3、中药调理

可在医生指导下服用补阳还五汤、血府逐瘀汤、桃红四物汤等经典方剂。补阳还五汤适用于气虚明显的患者，血府逐瘀汤擅长调理胸胁刺痛，桃红四物汤多用于女性月经不调。中成药如复方丹参片、血府逐瘀胶囊也可辨证使用。

4、穴位按摩

每日按压足三里、三阴交、血海等穴位各3-5分钟。足三里是强壮要穴，三阴交调理肝脾肾三经，血海专治血分疾病。睡前可用拇指指腹顺时针揉按小腹关元穴，配合艾灸效果更佳。按摩时力度以酸胀感为宜，避开饭后一小时。

5、情绪调节

保持心情舒畅有助于肝气条达，避免长期抑郁或暴怒。可通过冥想、深呼吸、园艺疗法等方式减压，保证充足睡眠。情志不畅会加重气机郁滞，建议培养书画、音乐等舒缓爱好，必要时寻求专业心理疏导。

调理期间需注意防寒保暖，尤其避免腰腹部受凉。冬季可佩戴护腰，夏季不过度吹空调。饮食定时定量，细嚼慢咽以助运化。观察舌苔和月经变化，若出现明显疼痛或出血异常应及时就医。长期久坐者每小时起身活动，穿宽松衣物促进血液循环。保持规律作息，避免熬夜耗伤气血。