改善血瘀体质可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、情绪管理和穴位按摩等方式实现。血瘀体质多因气血运行受阻导致，常表现为面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状，需综合干预促进血液循环。
血瘀体质者宜多食活血化瘀的食材，如山楂能扩张血管促进血液循环，黑木耳富含铁元素帮助补血，生姜可温经散寒缓解血瘀。避免生冷油腻食物，适量饮用玫瑰花茶或藏红花茶，烹调时加入少量黄酒或醋以增强活血效果。长期坚持有助于改善微循环障碍。
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上。太极拳、八段锦等传统功法能疏通经络，特别推荐每天练习踮脚尖动作促进下肢血液回流。避免久坐不动，工作时每小时起身活动四肢，睡前可做简单的腿部按摩。
在医生指导下可服用活血化瘀类中药，如血府逐瘀胶囊适用于气滞血瘀证，复方丹参片能改善冠状动脉循环，桂枝茯苓丸对妇科血瘀证效果显著。需根据体质辨证用药，避免自行长期服用。配合艾叶泡脚或艾灸关元、血海等穴位效果更佳。
长期抑郁焦虑会加重气滞血瘀，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好转移注意力，保证充足睡眠避免熬夜。可尝试芳香疗法使用玫瑰、乳香等精油，或定期进行舒缓按摩帮助放松身心，维持气血畅通。
每日按摩三阴交穴可调节肝脾肾三经气血，太冲穴能疏肝理气，合谷穴促进全身循环。每个穴位按压3-5分钟，力度以有酸胀感为宜。配合刮痧疗法沿膀胱经刮拭背部，或拔罐疗法在肩颈部位施术，都有助于化解局部瘀滞。
改善血瘀体质需要长期坚持综合调理，除上述方法外还需注意保暖避免受凉，经期前后尤其要加强护理。建议定期进行中医体质辨识，根据季节变化调整调理方案。若出现严重痛经、肢体麻木等症状应及时就医，避免发展为器质性疾病。日常生活中可佩戴红玛瑙等促进血液循环的天然宝石，选择宽松舒适的衣物避免局部压迫，保持居住环境通风干燥。
