男性性功能下降怎么补

男性性功能下降可通过营养补充、药物调理、生活方式调整、心理干预和医学治疗多维度改善，关键因素包括睾酮水平下降、血管健康、心理压力、慢性疾病和不良习惯。

1、营养补充：

锌元素缺乏会影响睾酮合成，每日建议摄入15mg，牡蛎、牛肉、南瓜籽富含锌。维生素D不足与性功能障碍相关，可通过晒太阳或补充剂维持30ng/ml以上血浓度。精氨酸是NO合成前体，每日3-6克核桃、三文鱼或补充剂有助于改善勃起功能。

2、药物调理：

PDE5抑制剂如西地那非、他达拉非需在医生指导下使用。中药调理可选择淫羊藿苷制剂每日300mg，肉苁蓉提取物200mg或人参皂苷类产品。激素替代治疗适用于血清睾酮低于300ng/dl者，需严格监测前列腺指标。

3、运动改善：

凯格尔运动每天3组每组10次可增强盆底肌。有氧运动如快走每周150分钟改善血管内皮功能。抗阻训练每周2次深蹲、硬拉等复合动作能提升睾酮分泌。

4、心理调节：

认知行为疗法对心因性ED有效率可达70%。正念减压训练每天20分钟降低皮质醇水平。伴侣共同参与治疗可提升43%的疗效，需建立非性接触的亲密方式。

5、疾病管理：

糖尿病血糖控制在空腹7mmol/L以下可降低神经病变风险。高血压患者血压需稳定在140/90mmHg内避免血管损伤。甲状腺功能异常者TSH应维持在0.5-5mIU/L区间。

日常饮食建议地中海饮食模式，每周摄入深海鱼2-3次，橄榄油替代动物油脂。戒烟后2-5年心血管功能可恢复至接近正常水平。保证23点前入睡有助于生长激素分泌，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。定期进行前列腺特异性抗原检测和心血管评估，40岁以上男性每年检测一次性激素水平。温水坐浴每日15分钟可改善局部血液循环，避免长时间骑行压迫会阴部神经血管。