月经期间应该注意哪些

月经期间需注意保暖、卫生、饮食、运动及情绪调节五方面。主要有避免受凉、选择合适卫生用品、忌食生冷辛辣、适度舒缓运动、保持心情愉悦。

1、避免受凉：

经期盆腔充血，受寒易导致血管收缩引发痛经。建议穿着高腰保暖内衣，避免冷水洗浴、游泳或久坐冰凉地面。空调温度不宜低于26℃，可热敷下腹部促进血液循环。

2、卫生管理：

每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血量多时需更频繁。选择透气纯棉材质，避免使用含香精产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗，防止破坏酸碱平衡引发感染。

3、饮食调理：

多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，补充流失血液。避免冰淇淋、辣椒等刺激性食物，减少咖啡因摄入以防加重乳胀。可饮用红糖姜茶暖宫，适量坚果补充不饱和脂肪酸。

4、适度运动：

经期前三天避免剧烈跑跳，可选择瑜伽、散步等低强度运动。凯格尔运动有助于缓解盆腔坠胀感，但禁止倒立或腹部加压动作。运动后及时更换汗湿衣物防止受凉。

5、情绪调节：

激素波动易引发焦虑烦躁，可通过冥想、音乐放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与伴侣沟通生理需求，经期后三天再恢复性生活，降低感染风险。

经期结束后建议持续3-5天红枣枸杞食疗，帮助子宫内膜修复。日常可记录月经周期，发现经血颜色发黑、持续超过7天或剧烈腹痛需就医。建立包含钙、维生素B族的长期膳食计划，经前一周减少盐分摄入预防水肿。养成运动习惯改善盆腔血液循环，但竞技性运动需避开经期高峰。选择纯棉宽松内衣减少摩擦，经期免疫力下降期间避免公共场所盆浴。