月经期间怎么护理

月经期间护理需注重保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，主要方法有使用合格卫生用品、避免寒凉刺激、补充铁元素、保持心情愉悦及选择低强度运动。

1、卫生管理：

选择正规厂家生产的卫生巾或棉条，每2-3小时更换一次，避免细菌滋生。经期避免盆浴和游泳，每日用温水清洗外阴1-2次，清洗时从前向后，防止肛周细菌污染。内裤需每日更换并用阳光暴晒消毒，经血量多者可搭配使用夜用加长型卫生巾。

2、保暖防寒：

避免接触冷水或食用冰镇饮品，腹部可贴暖宝宝或热敷袋维持38-40℃温度。腰腹部注意穿戴高腰保暖内衣，空调房内建议披薄毯，尤其要避免足部受凉。痛经者可饮用红糖姜茶，水温以60℃左右为宜，每日不超过800毫升。

3、营养补充：

多摄入动物肝脏、菠菜等富含铁元素食物，搭配维生素C促进吸收。每日保证60克优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等。忌食辛辣刺激食物，减少盐分摄入可缓解水肿，适量食用黑巧克力有助于缓解焦虑情绪。

4、情绪调节：

经期激素波动易引发情绪低落，可通过冥想、深呼吸等方式放松。每天保证7-8小时睡眠，午间可安排20分钟小憩。与亲友倾诉或写日记有助于宣泄压力，严重情绪波动可尝试芳香疗法使用薰衣草精油。

5、运动选择：

避免跑跳等剧烈运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动，每次不超过30分钟。经期第2-3天可做凯格尔运动增强盆底肌，经量减少后可逐步恢复快走。运动时注意及时补充温水，出现头晕等不适立即停止。

月经周期结束后建议继续补充含铁食物一周，日常可练习腹式呼吸改善盆腔血液循环。建立月经日历记录周期变化，每年进行妇科常规检查。冬季注意下肢保暖，夏季空调房内穿戴袜套，长期痛经或经期紊乱需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。保持规律作息和均衡饮食有助于维持月经周期稳定。