月经期间注意什么忌口

月经期间需避免生冷、辛辣、高盐、高糖及含咖啡因的饮食，主要忌口包括冰淇淋、火锅、腌制食品、巧克力、浓茶等。这些食物可能加重痛经、导致水肿或影响铁质吸收。

1、生冷食物：

经期子宫内膜脱落时，生冷食物如冰饮、海鲜可能刺激血管收缩，加剧子宫痉挛。中医理论认为寒性食物会阻滞气血运行，常见不适包括小腹坠胀、经血颜色发暗。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品。

2、辛辣刺激：

辣椒、花椒等辛辣调料可能加速盆腔充血，延长经期出血时间。部分女性食用后会出现经血量增多、口干舌燥等症状。刺激性食物还可能扰乱肠道功能，加重经期常见的腹胀不适。

3、高盐食品：

腊肉、泡菜等高钠食物易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和面部浮肿。经期激素变化本身就会导致轻度水肿，过量盐分摄入可能使症状更明显。建议每日盐分控制在5克以内，多食用冬瓜、芹菜等利水食材。

4、甜腻糕点：

蛋糕、奶茶等精制糖分可能干扰血糖稳定，诱发情绪波动和疲劳感。糖代谢过程会消耗B族维生素，而这类营养素对缓解经期焦虑有重要作用。可选择低升糖指数的燕麦、南瓜等天然甜味食物。

5、咖啡因饮品：

咖啡、浓茶中的咖啡因会促进血管收缩，可能加重痛经症状。其利尿作用还可能导致镁元素流失，而镁缺乏与经期头痛密切相关。经期每日咖啡因摄入建议不超过100毫克，约等于一杯淡绿茶。

经期饮食应以温热、易消化、富含铁钙为原则，推荐牛肉菠菜粥、鲫鱼豆腐汤等滋补膳食。适量增加核桃、芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸，搭配猕猴桃、鲜枣等维生素C丰富的水果促进铁吸收。保持每日1500毫升温水摄入，避免剧烈运动的同时可进行散步、瑜伽等舒缓活动，有助于缓解不适。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。