食物多样难不难
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
食物多样是均衡合理营养的一个重要内容，经
2018-08-07 14:05 阅读：3万
食物多样是均衡合理营养的一个重要内容，经常听朋友讲，食物多样太劳神，不知如何搭配才合理。记得一次讲座中，一位老师讲提到“饭中有豆、菜中有叶、肉中有菇、汤中有藻”觉得非常有理，既美味又营养，既多样又易行。
一、饭中有豆
大米、小米、玉米渣、红小豆组成杂粮饭。
打磨过于精细的大米，表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维流失于糠麸之中，搭配小米、红豆等粗杂粮，弥补了上述不足，口感也不差。
二、菜中有叶
绿叶蔬菜富含维生素C，一些绿叶菜中维生素C的含量高于普通水果;富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素可以消除自由基，延缓衰老，预防慢性病。它还能在体内转化为维生素A，对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用;富含叶酸、钙、镁、膳食纤维等等，每天一斤蔬菜其中一半以上绿叶菜。
三、肉中有菇
菌类高蛋白、低脂肪、低热量、高膳食纤维，搭配肉类再合适不过了。
四、汤中有藻
紫菜中含有大量碘元素，可有效预防甲状腺肿大，含有大量钙、铁、胆碱，能都增强记忆力，促进牙齿和骨骼的健康生长，紫菜中的甘露醇对水肿有很好的疗效。换成海带也不错!
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
吃麻辣拌会发胖吗
吃麻辣拌会发胖吗：总的来说，吃麻辣拌会长胖，但要注意在第二天和第三天吃的清淡一些，体重就会慢慢回落了，建议减肥期间如果吃麻辣拌的话，一定要少吃一些，并且最好不要吃荤的。建议吃半碗青...
吃定坤丹会发胖吗
吃定坤丹会发胖吗：服用定坤丹后有可能会出现长胖的情况。定坤丹有滋补气血的作用，有一定的进补作用，用药后可能会引起长胖的情况。月经不调，有腹痛的症状，定坤丹并不适合长期服用，治疗一段...
吃红提会发胖吗
吃红提会发胖吗：吃红提吃太多会长胖。每一百克提子当中的热量是53大卡，这是不算高的热量，按照这样的数据来看，红提子吃多了也是不至于让人肥胖起来的。但是，红提在葡萄中属于比较甜的一类...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 高发期羊角风饮食健康
- 2 心源性哮喘患者饮食健康注意哪些
- 3 孕妇饮食健康的注意事项有哪些
- 4 女生饮食健康不熬夜一天3000
- 5 饮食健康
- 6 关于减肥饮食健康