怎么做到吃动两平衡
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众所周知，体重会明显增加心脑血管病、糖尿
2018-08-10 13:16 阅读：3.13万
怎么才能做到拥有一个合适的身材呢?熊苗营养师推荐：吃动两平衡，健康紧随您。
“管住嘴、迈开腿”是我们一直倡导的健康生活指南，但有时却只被当成了一句口号。2010~2011年中国居民营养与健康状况监测的最新结果表明，我国城市成年居民超重和肥胖率分别达到了32.4％和13.2％，比十年前分别增长了15％和33％。
究其原因，无非两点：嘴没管住，腿没迈开!
众所周知，体重会明显增加心脑血管病、糖尿病以及肿瘤的发病率，此外，肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱等疾病，给身体带来沉重的负担。
所以，健康体重是保证身体健康状态的基本条件，而进食量和运动是体重的两个主要影响因素。食物提供能量，运动消耗能量，两者应达到动态平衡。
健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定范围内，目前，对我国轻体力活动人群的能量消耗有所调整，男性为2050千卡/天，女性为1800千卡/天。
这相当于每天摄入的食物量约为：谷类250~300克，蔬菜300~400克，水果200~300克，鱼禽肉类100~150克，蛋类25克，豆及豆制品30克，奶300毫升，油脂25克。
对于具体的每个人，还应该根据生理条件和当天的活动量适当的调整。而在本次营养调查中发现，仅就油脂一项，每天的食用量就在40克以上。
肥胖绝不是单纯吃的问题，动也很重要。适量的运动不仅可以维持体重，而且对维持骨骼健康、调节心理、促进睡眠都有好处。
建议每天最好能够达到相当于6000步的活动量，比如，骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟等都相当于1000步的活动量。
而现如今，锻炼的人却少之又少，城市人群中超过2/3的人都不锻炼，剩下的那一部分锻炼的人中，大多也都为中老年人。
许多年轻人会因为工作忙放弃锻炼，其实，动则有益。即便不能抽出大块的时间锻炼，平时爬爬楼梯、做做家务、多走一站地，累积起来也对身体有益。
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