孕妇什么时间最适合补钙，揭秘孕妇补钙最佳时间

孕妇这个特殊的群体，衣食住行都要十分注意，除了要吃好喝好，还要注意补钙的问题，说起不该，很多孕妇都不是十分懂，都单纯的认为多喝汤喝牛奶就能补钙，实际则不然，那么孕妇怎么补钙最健康呢？孕妇什么时间最适合补钙您知道吗？

很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克。

一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。对此中医特别提醒：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。“这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现，通过科学补钙这些症状消失。

专家建议，除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片，怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片。

夏季来临，紫外线越来越强，很多准妈妈往往躲在家里避暑，不愿出门晒太阳。养生专家表示，夏季太阳并非不可晒，孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

孕妇怎么补钙最健康呢，除了每天必备的蔬菜和牛奶以外，还要多注意出去散步，晒太阳，这样有助于钙的吸收，如果想效果更明显，可以尝试吃一些其他的食物。