您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

揭秘 吃青菜有助补钙

发布时间: 2024-03-12 11:31

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

补钙,补钙吃什么。吃哪些食物可以补钙呢?吃青菜可以补钙吗?下面就来了解一下吃青菜有助补钙。

最省钱的补钙方法,多吃青菜解决缺钙困扰。青少年需要补钙,老年人需要补钙,上班族也需要补钙。说到补钙的食物,很多都会想到牛奶,或者是骨头汤。其实按照科学的营养素密度计算法,青菜才是人类补钙的最佳食物。

吃青菜有助补钙

数据显示,100克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克。那么,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,显然要高得多。

100克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

所以,一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁,无疑是理想的健骨食品,何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

按照同样食用量,绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分实现营养价值。

专家建议,人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物,如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等,并适当补充一些优质的钙类营养补充食品,可为您提供充足的钙,还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素,帮助您获得更加均衡的营养。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

4食谱有助孕妇补铁补钙
4食谱有助孕妇补铁补钙
铁是维持人体的基本微量元素之一,人体内不能缺铁,缺铁会引发缺铁贫血。对于孕妇而言缺铁不但会引发缺铁性贫血还会对体内的胎儿造成不良影响,因此孕妇不能缺铁。避免孕妇缺铁就要给孕妇补铁,给孕妇补铁要从日常饮...[详细]
2023-11-14 07:13
吃什么青菜补肾最好
吃什么青菜补肾最好
青菜是一种营养丰富的蔬菜,其中包含许多对肾脏有益的成分。以下是一些常见的青菜和它们与肾脏的关系:1.芹菜:芹菜富含维生素K、B族维生素和钾等矿物质,有助于维持血液流动和血压稳定。它还含有抗氧化物质,如类黄酮和多酚,可以保护肾脏免受自由...[详细]
2023-11-13 06:59
吃青菜大便什么颜色
吃青菜大便什么颜色
吃青菜后排出的大便是绿色的。如果出现其他异常情况,则需要及时就医进行治疗。一、正常现象青菜中含有大量的叶绿素,而人体内的胆汁是黄色的,在肠道内与食物残渣混合在一起时,就会导致大便呈现为绿色的情况。这属于一种正常的生理反应,并不需要过分...[详细]
2023-11-16 11:47
经常吃青菜有什么好处
经常吃青菜有什么好处
经常吃青菜对健康有多重益处,主要包括补充维生素、促进消化、预防慢性病、改善皮肤状态和增强免疫力。1、补充维生素:青菜富含维生素A、C、K及叶酸等水溶性维生素。维生素A有助于维护视力健康,维生素C能促进胶原蛋白合成,维生素K参与凝血功能...[详细]
2025-05-30 10:25
长期吃青菜的女人
长期吃青菜的女人
长期以青菜为主的女性可能出现营养失衡、免疫力下降等问题,主要风险包括蛋白质缺乏、贫血、内分泌紊乱、骨质疏松和消化功能减弱。合理搭配豆制品、坚果、动物肝脏等食物可改善营养结构。1、蛋白质缺乏:青菜蛋白质含量普遍低于2%,长期单一摄入会导...[详细]
2025-06-28 12:24
孕妇吃什么青菜最好
孕妇吃什么青菜最好
孕妇在孕期的饮食需要格外的注意,因为此时孕妇的饮食健康与否,直接关系到胎儿的营养吸收以及健康发育问题,而对孕妇来说各种新鲜的蔬菜是不可缺少的,比如菜花,菠菜,海带,莲藕,萝卜,茭白等等这些蔬菜食物,虽然都是常见普通的,但是却利于孕期的...[详细]
2024-02-04 02:35
孕妇什么时间最适合补钙,揭秘孕妇补钙最佳时间
孕妇什么时间最适合补钙,揭秘孕妇补钙最佳时间
孕妇这个特殊的群体,衣食住行都要十分注意,除了要吃好喝好,还要注意补钙的问题,说起不该,很多孕妇都不是十分懂,都单纯的认为多喝汤喝牛奶就能补钙,实际则不然,那么孕妇怎么补钙最健康呢?孕妇什么时间最适合补钙您知道吗?很多孕妇都不知道补钙...[详细]
2024-04-27 13:28
哪些食物有助于青少年补钙
哪些食物有助于青少年补钙
补钙是一项相伴一生的浩大工程。幼儿需要补钙、青少年需要补钙、老年人需要补钙……对于青少年来说,补钙吃什么呢?体恒健告诉您。很多人都知道,补钙与日常饮食是紧密联系的。只吃钙片,日常饮食不注意调理,很有空能会造成钙的流失。青少年生长发育快...[详细]
2023-11-14 05:21
白癜风吃什么青菜好
白癜风吃什么青菜好
临床上并没有白癜风患者吃哪种青菜好的说法,但适当食用一些富含维生素C、B族维生素等营养物质的蔬菜对病情有一定的好处。在饮食上建议白癜风患者以清淡易消化的食物为主,并且要保证充足的睡眠时间。1、富含维生素C:如西红柿、黄瓜、胡萝卜以及花...[详细]
2023-11-13 07:54
女人常吃青菜有什么好呢
女人常吃青菜有什么好呢
女性常吃青菜有助于改善贫血、增强免疫力、调节内分泌、延缓衰老、促进消化。1、改善贫血:青菜富含铁元素和叶酸,铁是血红蛋白合成的关键原料,叶酸则参与红细胞的生成。菠菜、苋菜等深色蔬菜含铁量较高,搭配维生素C食物可提升吸收率。每周食用3-...[详细]
2025-05-16 15:04
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18