您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

揭秘 吃青菜有助补钙

发布时间: 2024-03-12 11:31

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

补钙,补钙吃什么。吃哪些食物可以补钙呢?吃青菜可以补钙吗?下面就来了解一下吃青菜有助补钙。

最省钱的补钙方法,多吃青菜解决缺钙困扰。青少年需要补钙,老年人需要补钙,上班族也需要补钙。说到补钙的食物,很多都会想到牛奶,或者是骨头汤。其实按照科学的营养素密度计算法,青菜才是人类补钙的最佳食物。

吃青菜有助补钙

数据显示,100克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克。那么,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,显然要高得多。

100克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

所以,一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁,无疑是理想的健骨食品,何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

按照同样食用量,绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分实现营养价值。

专家建议,人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物,如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等,并适当补充一些优质的钙类营养补充食品,可为您提供充足的钙,还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素,帮助您获得更加均衡的营养。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

4食谱有助孕妇补铁补钙
4食谱有助孕妇补铁补钙
铁是维持人体的基本微量元素之一,人体内不能缺铁,缺铁会引发缺铁贫血。对于孕妇而言缺铁不但会引发缺铁性贫血还会对体内的胎儿造成不良影响,因此孕妇不能缺铁。避免孕妇缺铁就要给孕妇补铁,给孕妇补铁要从日常饮...[详细]
2023-11-14 07:13
吃什么青菜补肾最好
吃什么青菜补肾最好
青菜是一种营养丰富的蔬菜,其中包含许多对肾脏有益的成分。以下是一些常见的青菜和它们与肾脏的关系:1.芹菜:芹菜富含维生素K、B族维生素和钾等矿物质,有助于维持血液流动和血压稳定。它还含有抗氧化物质,如类黄酮和多酚,可以保护肾脏免受自由...[详细]
2023-11-13 06:59
吃青菜大便什么颜色
吃青菜大便什么颜色
吃青菜后排出的大便是绿色的。如果出现其他异常情况,则需要及时就医进行治疗。一、正常现象青菜中含有大量的叶绿素,而人体内的胆汁是黄色的,在肠道内与食物残渣混合在一起时,就会导致大便呈现为绿色的情况。这属于一种正常的生理反应,并不需要过分...[详细]
2023-11-16 11:47
经常吃青菜有什么好处
经常吃青菜有什么好处
经常吃青菜对健康有多重益处,主要包括补充维生素、促进消化、预防慢性病、改善皮肤状态和增强免疫力。1、补充维生素:青菜富含维生素A、C、K及叶酸等水溶性维生素。维生素A有助于维护视力健康,维生素C能促进胶原蛋白合成,维生素K参与凝血功能...[详细]
2025-05-30 10:25
长期吃青菜的女人
长期吃青菜的女人
长期以青菜为主的女性可能出现营养失衡、免疫力下降等问题,主要风险包括蛋白质缺乏、贫血、内分泌紊乱、骨质疏松和消化功能减弱。合理搭配豆制品、坚果、动物肝脏等食物可改善营养结构。1、蛋白质缺乏:青菜蛋白质含量普遍低于2%,长期单一摄入会导...[详细]
2025-06-28 12:24
孕妇吃什么青菜最好
孕妇吃什么青菜最好
孕妇在孕期的饮食需要格外的注意,因为此时孕妇的饮食健康与否,直接关系到胎儿的营养吸收以及健康发育问题,而对孕妇来说各种新鲜的蔬菜是不可缺少的,比如菜花,菠菜,海带,莲藕,萝卜,茭白等等这些蔬菜食物,虽然都是常见普通的,但是却利于孕期的...[详细]
2024-02-04 02:35
孕妇什么时间最适合补钙,揭秘孕妇补钙最佳时间
孕妇什么时间最适合补钙,揭秘孕妇补钙最佳时间
孕妇这个特殊的群体,衣食住行都要十分注意,除了要吃好喝好,还要注意补钙的问题,说起不该,很多孕妇都不是十分懂,都单纯的认为多喝汤喝牛奶就能补钙,实际则不然,那么孕妇怎么补钙最健康呢?孕妇什么时间最适合补钙您知道吗?很多孕妇都不知道补钙...[详细]
2024-04-27 13:28
哪些食物有助于青少年补钙
哪些食物有助于青少年补钙
补钙是一项相伴一生的浩大工程。幼儿需要补钙、青少年需要补钙、老年人需要补钙……对于青少年来说,补钙吃什么呢?体恒健告诉您。很多人都知道,补钙与日常饮食是紧密联系的。只吃钙片,日常饮食不注意调理,很有空能会造成钙的流失。青少年生长发育快...[详细]
2023-11-14 05:21
白癜风吃什么青菜好
白癜风吃什么青菜好
临床上并没有白癜风患者吃哪种青菜好的说法,但适当食用一些富含维生素C、B族维生素等营养物质的蔬菜对病情有一定的好处。在饮食上建议白癜风患者以清淡易消化的食物为主,并且要保证充足的睡眠时间。1、富含维生素C:如西红柿、黄瓜、胡萝卜以及花...[详细]
2023-11-13 07:54
女人常吃青菜有什么好呢
女人常吃青菜有什么好呢
女性常吃青菜有助于改善贫血、增强免疫力、调节内分泌、延缓衰老、促进消化。1、改善贫血:青菜富含铁元素和叶酸,铁是血红蛋白合成的关键原料,叶酸则参与红细胞的生成。菠菜、苋菜等深色蔬菜含铁量较高,搭配维生素C食物可提升吸收率。每周食用3-...[详细]
2025-05-16 15:04
女生瘦肚子小妙招
女生瘦肚子小妙招
女生瘦肚子可通过调整饮食结构、加强核心训练、改善体态姿势、控制压力水平、优化睡眠质量等方式实现。1、调整饮食结构减少精制碳水和高糖食物摄入,用全谷物替代白米饭、白面包等主食。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类和豆制品的比例,有助于维持肌肉量。...[详细]
2025-07-30 17:00
八大类食材有哪些
八大类食材主要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类、调味品类、饮料类及特殊膳食用食品类。这些食材涵盖了人体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维等营养素,是均衡饮食的基础。1、谷薯类谷薯类食材包括...[详细]
2025-07-30 16:22
脂肪最怕两种食物
脂肪最怕两种食物
脂肪堆积与饮食密切相关,适量食用西蓝花和绿茶有助于减少脂肪囤积。这两种食物分别通过膳食纤维阻断脂肪吸收和儿茶素加速代谢发挥作用。一、西蓝花西蓝花富含的膳食纤维能包裹肠道中的脂肪形成复合物,减少约三分之一的脂肪吸收率。其含有的萝卜硫素可...[详细]
2025-07-30 15:44
不能吃的十大食物
不能吃的十大食物
女性在日常饮食中应避免过量食用高糖高脂食品、生冷海鲜、腌制食品、酒精饮品、含咖啡因饮料、未煮熟肉类、霉变食物、人工添加剂食品、高盐零食及部分易过敏食材。这些食物可能引发胃肠不适、内分泌紊乱或增加慢性病风险,特殊生理期更需谨慎选择。一、...[详细]
2025-07-30 15:06
三种不能吃的食物
三种不能吃的食物
女性在特殊生理期或健康状态下需谨慎选择食物,有三种食物可能加重不适或引发风险,主要包括生冷海鲜、高糖加工食品及未消毒乳制品。1、生冷海鲜生鱼片、牡蛎等未彻底加热的海鲜可能携带寄生虫或细菌,经期女性免疫力较低时易引发胃肠炎。备孕期女性食...[详细]
2025-07-30 14:28
脓肿与囊肿的区别
脓肿与囊肿的区别
脓肿与囊肿是两种不同的病理表现,脓肿主要由细菌感染引起,表现为局部红肿热痛并伴有脓液积聚;囊肿则是封闭的囊状结构,内部充满液体或半固体物质,通常无感染症状。一、病因差异脓肿多由金黄色葡萄球菌等细菌感染导致,常见于皮肤软组织感染或术后并...[详细]
2025-07-30 13:50
给男人补肾的食物
给男人补肾的食物
男性补肾可以适量食用黑豆、牡蛎、核桃、山药、枸杞等食物。这些食物含有丰富的营养成分,有助于改善肾功能,但需注意适量食用,避免过量。一、食物1、黑豆黑豆富含优质蛋白和多种矿物质,有助于补充肾气。中医认为黑豆具有补肾益精的作用,适合肾虚引...[详细]
2025-07-30 13:12
吃什么水果能丰胸
吃什么水果能丰胸
适量食用木瓜、牛油果、无花果、榴莲、红枣等水果可能有助于丰胸。这些水果含有植物雌激素或促进乳腺发育的营养成分,但需配合蛋白质摄入和运动才能达到理想效果。一、木瓜木瓜含有木瓜酵素和维生素A,有助于促进蛋白质分解吸收,间接支持乳腺组织发育...[详细]
2025-07-30 12:34
吃什么丰胸快又好
吃什么丰胸快又好
丰胸效果因人而异,建议通过均衡饮食搭配优质蛋白、健康脂肪及植物雌激素类食物,如黄豆、葛根粉、核桃等,同时结合胸部肌肉锻炼。一、食物1、黄豆及制品黄豆富含大豆异黄酮,属于天然植物雌激素,有助于调节女性体内激素水平。豆浆、豆腐等豆制品可每...[详细]
2025-07-30 11:56
能美容养颜的食物
能美容养颜的食物
能美容养颜的食物主要有番茄、蓝莓、深海鱼、坚果、绿茶等。这些食物富含抗氧化物质、优质蛋白和维生素,有助于改善皮肤状态、延缓衰老。1、番茄番茄含有丰富的番茄红素和维生素C,番茄红素是一种强效抗氧化剂,能帮助中和自由基,减少紫外线对皮肤的...[详细]
2025-07-30 11:18