经期哪些运动一定要避免

经期应避免高强度、腹部受压及水下运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动。

1、高强度运动：

跑步、跳绳、HIIT等高强度运动易加剧盆腔充血，可能诱发痛经或经量增多。替代方案为快走或椭圆机训练，保持心率在最大值的60%以下。运动时长控制在30分钟内，避免疲劳积累。

2、腹部训练：

卷腹、平板支撑等核心运动会使腹压骤增，可能引发子宫内膜异位风险。经期第1-3天需完全暂停，后期可尝试猫式伸展等舒缓动作。建议使用束腹带减轻腰部负担。

3、水下活动：

游泳、潜水可能因水温刺激导致血管收缩，增加经期痉挛概率。卫生棉条使用超过4小时易滋生细菌，引发感染。可选择水中漫步替代，水温需保持在30℃以上。

4、倒立姿势：

瑜伽倒立、手倒立会改变经血流向，可能造成经血逆流至输卵管。替代动作为婴儿式或仰卧束角式，有助于缓解腰背酸痛。使用瑜伽砖辅助可降低动作难度。

5、竞技项目：

篮球、足球等对抗性运动存在碰撞风险，可能加重子宫震荡。专业运动员需配备定制护具，普通人群建议改为乒乓球等低冲击运动。运动后及时补充含铁食物。

经期饮食宜选择温补类食材如红枣姜茶、牛肉汤，避免生冷辛辣。每日30分钟散步搭配凯格尔运动能改善血液循环，睡眠时采用左侧卧姿势减轻骨盆压力。经期后三天可逐步恢复常规训练，注意观察身体反应调整强度。保持每天1500ml温水摄入，搭配热敷缓解不适。