女性气血亏虚食补吃什么

女性气血亏虚可通过红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、阿胶等食物调理，改善面色苍白、乏力等症状。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，促进血红蛋白合成。每天食用5-10颗干枣或煮粥，搭配桂圆增强补血效果。脾胃虚弱者建议去皮食用，避免生枣刺激肠胃。

2、猪肝：

动物肝脏含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。每周食用2次爆炒猪肝或猪肝菠菜汤，烹调时加姜片去腥。高胆固醇人群需控制摄入量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，改善血液循环。将炒熟黑芝麻磨粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。搭配核桃仁可增强补肝肾功效，腹泻者应减量。

4、枸杞：

枸杞多糖能提升造血功能，适合长期用眼过度者。每日15-20粒泡水或炖汤，与菊花搭配可平衡燥热。感冒发热期间暂停食用。

5、阿胶：

驴皮熬制的阿胶补血效果显著，月经后连续7天服用阿胶糕。阴虚火旺者需搭配西洋参，每天不超过10克。糖尿病患者选择无糖配方。

气血调理需配合适度有氧运动如八段锦，避免生冷饮食。长期贫血或经量过多者需排查子宫肌瘤等器质性疾病，食补同时可咨询中医师配伍当归、黄芪等药材。冬季进补效果更佳，注意观察舌苔变化避免滋腻碍胃。