气血亏虚怎么食补

气血亏虚可通过适量食用红枣、桂圆、枸杞、阿胶、猪肝等食物进行食补。气血亏虚通常由过度劳累、营养不良、长期熬夜、慢性失血、脾胃虚弱等原因引起。

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足引起的面色苍白、乏力等症状。可将红枣与小米或糯米煮粥，或搭配当归、黄芪等药材炖汤。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。

2、桂圆

桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能温补心脾、益气安神。对于气血两虚导致的心悸失眠、记忆力减退有改善作用。建议将桂圆肉与莲子、百合同煮成甜品，或加入鸡汤中炖煮。体质燥热者应减少食用，以免引发上火症状。

3、枸杞

枸杞含有枸杞多糖和胡萝卜素，能增强造血功能，改善肝肾阴虚。可直接嚼食或泡水饮用，也可与乌鸡、黑豆同炖。长期用眼过度导致的气血耗损者尤为适宜，但感冒发热期间应暂停食用。

4、阿胶

阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸，是传统的补血圣品。可烊化后与黄酒调服，或制成固元膏食用。适合月经量多、产后血虚的女性，但脾胃湿滞者需搭配陈皮等理气药材同用。

5、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁，吸收利用率高，能快速改善缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，可爆炒或煮汤，烹饪前需充分浸泡去血水。高胆固醇血症患者应控制摄入量，可替换为鸭血或菠菜等植物性补铁食物。

气血亏虚者日常应保持规律作息，避免过度思虑和剧烈运动。饮食需细嚼慢咽，少食生冷油腻，可配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行。若出现持续头晕、心悸等症状，需及时就医排查是否存在器质性疾病。食补需长期坚持，建议根据体质搭配山药、黑芝麻、黑米等食材轮换食用，避免单一进补。