气血亏虚如何调理

气血亏虚可通过饮食调理、中药调理、运动调理、作息调整、穴位按摩等方式改善。气血亏虚主要表现为面色苍白、乏力头晕、心悸失眠等症状，多与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关。

1、饮食调理：

日常可多食用红枣、枸杞、桂圆等补气血食材。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，具有滋补肝肾作用；桂圆肉含葡萄糖和蔗糖，可改善心脾两虚。建议将上述食材与粳米同煮为粥，每周食用3-4次。动物肝脏、瘦肉、黑芝麻等含铁丰富的食物也应适量补充。

2、中药调理：

传统中药如当归、黄芪、党参等可配伍使用。当归补血活血，含挥发油和阿魏酸；黄芪补气升阳，含黄芪甲苷和黄芪多糖；党参健脾益肺，含党参皂苷和党参多糖。常见中成药包括八珍颗粒、归脾丸、复方阿胶浆等，需在中医师指导下辨证使用。避免自行长期服用温热性质的中药。

3、运动调理：

选择太极拳、八段锦、散步等温和运动。太极拳通过缓慢动作配合呼吸调节气血运行；八段锦的"两手托天理三焦"动作可疏通经络；每日6000步左右的散步能促进血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤气血。建议晨间阳气升发时锻炼，每次30-40分钟。

4、作息调整：

保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。子时23-1点胆经当令，丑时1-3点肝经当令，这两个时段深度睡眠有助于肝胆养血。午间可小憩20分钟补充阳气。避免熬夜、过度用眼等耗伤阴血的行为。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更佳。

5、穴位按摩：

常按足三里、血海、三阴交等穴位。足三里位于外膝眼下3寸，是强壮要穴；血海在膝盖内上方2寸，专治血证；三阴交在内踝尖上3寸，调理肝脾肾三经。每日每穴按压3-5分钟，以酸胀感为度。配合关元、气海等任脉穴位艾灸效果更好，但阴虚火旺者慎用灸法。

气血亏虚者应建立长期调理观念，避免短期内过度进补。饮食上注意五谷为养，适量增加牛肉、鸭血、菠菜等高铁食物，少食生冷油腻。保持适度运动促进气血运行，冬季注意防寒保暖。情绪管理同样重要，可通过冥想、书法等方式疏解压力。若出现持续心悸、晕厥等严重症状，应及时就医排除器质性疾病。调理期间建议每月记录舌象、脉象变化，定期复查血常规指标。