做月子的女人吃什么好

月子期饮食需营养均衡，推荐高蛋白、补气血、易消化的食物，如鲫鱼汤、红枣枸杞粥、猪肝菠菜汤、乌鸡汤、黑芝麻糊。

1、高蛋白食物：

产后身体修复需要大量蛋白质，鲫鱼汤富含优质蛋白和DHA，促进伤口愈合和乳汁分泌。鸡肉、鸡蛋、豆腐也是优质选择，每天摄入量建议100-150克。清蒸或炖煮方式更利于吸收，避免油炸烹饪。

2、补血食材：

分娩失血易导致贫血，猪肝含铁量是瘦肉20倍，搭配菠菜提高铁吸收率。红枣枸杞粥能改善气血不足，每周食用3-4次。阿胶糕含多种氨基酸，但需控制每日10克以内以防上火。

3、催乳食谱：

乌鸡汤含多种氨基酸和微量元素，搭配通草可增加泌乳量。花生猪蹄汤的胶原蛋白能疏通乳腺管，哺乳前1小时饮用效果最佳。丝瓜络煮水也有通乳作用，适合乳汁淤积时饮用。

4、温补粥品：

黑芝麻糊含钙量是牛奶8倍，预防产后骨质疏松。小米南瓜粥富含B族维生素，缓解产后疲劳。桂圆莲子粥可安神助眠，适合夜间盗汗的产妇，注意糖尿病患者需减量。

5、禁忌提醒：

避免生冷食物如刺身、冰饮，防止子宫受寒收缩不良。辛辣调料可能通过乳汁影响婴儿，哺乳期需忌口。韭菜、山楂等具有回奶作用，非断奶期应谨慎食用。

月子餐建议少食多餐，每日5-6餐为宜。烹饪时使用茶油或橄榄油，减少动物油脂摄入。搭配适量散步促进消化，从产后第3天开始每天行走10分钟，逐日增加至30分钟。注意食材新鲜度，隔夜饭菜务必加热彻底。保持每日饮水量2000ml左右，温水小口慢饮最佳。情绪波动时可选香蕉、核桃等富含色氨酸的食物，有助于稳定情绪。根据个体体质调整食谱，阴虚体质减少燥热食材，阳虚体质增加温补类食物。