腰椎间盘突出症患者不宜做的运动包括剧烈活动、腰部负重过大、腰部过度屈伸的运动等。建议在日常生活中适当进行游泳、打太极拳等舒缓的运动。
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一、不宜做的运动
1.剧烈活动：如跳绳、跑步、仰卧起坐、俯卧撑等，此类运动可使腰部肌肉处于持续收缩状态，从而加重对神经根的压迫症状；
2.腰部负重过大：如举哑铃、搬运重物等，可导致腰部负荷过重，引起腰椎间盘进一步突出或退变，从而产生疼痛等症状；
3.腰部过度屈伸的运动：如瑜伽、倒立、下腰等动作，可增加腰椎间盘内的压力，导致髓核组织向后方突出，刺激相应部位的神经，进而出现腰痛、腿麻等症状。
二、适宜做的运动
对于轻度腰椎间盘突出症的患者，在急性期可以采取保守治疗的方法缓解不适症状，比如针灸、按摩、热敷等方法促进血液循环，同时避免做上述运动。如果病情较严重，则需要通过手术的方式解除神经受压的情况。还可以选择一些比较舒缓的运动，如散步、慢跑、骑自行车、打太极等，有助于增强体质，提高免疫力，并且不会加重原有疾病。
在平时要注意休息，不要长时间保持一个姿势，也不要经常弯腰工作或者学习，以免影响恢复。饮食上注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果以及高蛋白食物，少吃辛辣刺激性食物。
