腰间盘突出做什么运动缓解

腰椎间盘突出症患者可以进行腰部肌肉锻炼、小燕飞动作、平板支撑等运动来缓解症状。如果病情较重，则需要及时就医，在医生指导下通过药物治疗或手术治疗的方式来进行改善。

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一、非运动方式

1.腰部肌肉锻炼：建议患者在日常生活中可以通过仰卧挺腹的方法来加强腰背肌的力量，从而减轻对神经根的压迫，促进血液循环，帮助缓解不适的症状；

2.小燕飞动作：患者也可以在床上做小燕飞的动作，即俯卧位时四肢和头颈部向上抬起，保持腹部着地的状态，坚持一段时间后可适当放松休息，重复多次有助于增强腰背部肌肉力量，进而起到辅助缓解疼痛的作用；

3.平板支撑：患者还可以采取平板支撑的姿势，将身体放在床面上，然后用手肘撑起上半身，维持这个状态一段时间后再缓慢放下，反复练习能够有效锻炼腰背部肌肉，进而达到缓解不适的目的。

二、运动方式

如果上述方法效果不佳或者患者的病情比较严重，则可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来消炎止痛，必要时还需要选择脊柱内镜下椎间盘髓核摘除术等方式进行治疗。

患者平时还要注意避免久坐或者是长时间弯腰工作，以免加重病情。同时也要注意调整饮食结构，尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥以及软面条等。