您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

腰间盘突出做什么运动缓解

发布时间: 2023-11-13 16:44

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

腰椎间盘突出症患者可以进行腰部肌肉锻炼、小燕飞动作、平板支撑等运动来缓解症状。如果病情较重,则需要及时就医,在医生指导下通过药物治疗或手术治疗的方式来进行改善。

hzh{display:none;}

一、非运动方式

1.腰部肌肉锻炼:建议患者在日常生活中可以通过仰卧挺腹的方法来加强腰背肌的力量,从而减轻对神经根的压迫,促进血液循环,帮助缓解不适的症状;

2.小燕飞动作:患者也可以在床上做小燕飞的动作,即俯卧位时四肢和头颈部向上抬起,保持腹部着地的状态,坚持一段时间后可适当放松休息,重复多次有助于增强腰背部肌肉力量,进而起到辅助缓解疼痛的作用;

3.平板支撑:患者还可以采取平板支撑的姿势,将身体放在床面上,然后用手肘撑起上半身,维持这个状态一段时间后再缓慢放下,反复练习能够有效锻炼腰背部肌肉,进而达到缓解不适的目的。

二、运动方式

如果上述方法效果不佳或者患者的病情比较严重,则可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来消炎止痛,必要时还需要选择脊柱内镜下椎间盘髓核摘除术等方式进行治疗。

患者平时还要注意避免久坐或者是长时间弯腰工作,以免加重病情。同时也要注意调整饮食结构,尽量以清淡易消化的食物为主,比如小米粥、南瓜粥以及软面条等。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

痛经可以做什么运动缓解
痛经可以做什么运动缓解
痛经可通过适度运动缓解,推荐瑜伽、慢跑、腹部拉伸、凯格尔运动、游泳等方式改善血液循环和肌肉放松。1、瑜伽:瑜伽通过温和的体式调节内分泌,缓解子宫痉挛。下犬式、婴儿式、猫牛式能放松骨盆区域,每天练习20分钟可降低前列腺素水平。配合腹式呼...[详细]
2025-05-07 14:09
腰间盘突出不宜做什么运动
腰间盘突出不宜做什么运动
腰椎间盘突出症患者不宜做的运动包括剧烈活动、腰部负重过大、腰部过度屈伸的运动等。建议在日常生活中适当进行游泳、打太极拳等舒缓的运动。hzh{display:none;}一、不宜做的运动1.剧烈活动:如跳绳、跑步、仰卧起坐、俯卧撑等,此...[详细]
2023-11-16 12:56
做什么运动可以丰胸
做什么运动可以丰胸
丰胸运动主要通过刺激胸肌发育和改善血液循环实现,推荐方法有俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动、瑜伽桥式、游泳等。这些运动能增强胸大肌支撑力,但需配合营养摄入和正确姿势长期坚持。1、俯卧撑:标准俯卧撑能有效激活胸大肌,每日3组每组10-15次为...[详细]
2025-06-14 08:22
痛经应该多做什么运动
痛经应该多做什么运动
痛经缓解可通过适度运动改善,推荐有氧运动、拉伸运动、核心训练、瑜伽及盆底肌锻炼。1、有氧运动:快走、慢跑、游泳等低强度有氧运动能促进血液循环,减少前列腺素堆积引发的子宫痉挛。每周3次,每次30分钟,经期前一周开始规律进行。注意避免高强...[详细]
2025-05-17 09:35
严重早泄做什么运动
严重早泄做什么运动
严重早泄可以做提肛运动、仰卧位腿抬高运动、动腿提肛运动、人工海绵体充血疗法等运动。但建议患者在进行这些运动时,应注意控制运动量,避免运动过量。严重早泄除了可以通过运动改善外,如果患者早泄情况比较严重,应及时就医,避免延误病情。1、提肛...[详细]
2023-11-13 09:00
经期时候做什么运动
经期时候做什么运动
经期期间适合进行低强度运动,主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提和慢跑。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环。1、散步:散步是最安全的经期运动方式,建议每天进行30分钟左右的匀速步行。这种低冲击运动能促进盆腔血液循环,减轻子宫痉挛...[详细]
2025-06-07 05:30
在寝室可以做什么运动
在寝室可以做什么运动
寝室空间有限但仍可进行多种运动,主要有深蹲、平板支撑、仰卧起坐、靠墙静蹲、弹力带训练等方式。1、深蹲:深蹲是无需器械的全身性运动,主要锻炼下肢肌群。双脚与肩同宽站立,臀部缓慢下移直至大腿与地面平行,注意膝盖不超过脚尖。每天3组每组15...[详细]
2025-05-31 08:42
在宿舍可以做什么运动
在宿舍可以做什么运动
宿舍空间有限,但可通过徒手训练、小器械运动、拉伸活动、核心强化和平衡练习等方式有效锻炼。主要运动方式有俯卧撑、弹力带训练、瑜伽、平板支撑和单腿站立。1、徒手训练:俯卧撑能锻炼胸肌和手臂力量,标准动作需保持身体直线。深蹲可强化下肢肌群,...[详细]
2025-05-31 08:38
在家可以做什么运动
在家可以进行的运动主要有徒手训练、瑜伽、有氧操、核心强化、小器械锻炼五种方式。1、徒手训练:无需器材的基础运动适合所有人群,包括深蹲、俯卧撑、弓步等复合动作。深蹲可锻炼下肢肌群,每天3组每组15次;标准俯卧撑能强化胸臂力量,初学者可从...[详细]
2025-06-17 07:50
来例假可以做什么运动
月经期间可以进行低强度运动,如散步、瑜伽、拉伸训练、游泳和普拉提。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪,但需避免剧烈运动和倒立姿势。1、散步:步行是最安全的经期运动方式,建议每天进行30分钟匀速行走。散步能促进盆腔血液循环,帮助子宫内膜脱...[详细]
2025-06-03 11:32
按摩哪里可以丰胸
按摩哪里可以丰胸
按摩特定穴位可能有助于促进胸部血液循环,但无法直接增加乳腺组织或脂肪量。丰胸效果因人而异,主要与遗传、激素水平等因素有关。膻中穴位于两乳连线中点,适度按压可能刺激雌激素分泌。按摩时用指腹以画圈方式轻揉,配合精油可减少摩擦。天溪穴在乳头...[详细]
2025-07-22 17:00
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌与性有关吗
卵巢癌的发生与性生活没有直接关联,但性传播感染、激素水平变化、遗传因素、免疫功能异常、环境暴露等因素可能间接影响卵巢癌风险。1、性传播感染人乳头瘤病毒等性传播病原体可能通过盆腔炎症反应间接增加卵巢癌风险。保持单一性伴侣、使用安全套可降...[详细]
2025-07-22 16:22
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸有效果吗
针灸丰胸可能对部分人群有一定效果,但效果因人而异且缺乏科学依据。针灸主要通过刺激穴位调节气血,可能对乳腺发育有一定辅助作用,但无法显著改变乳房大小。针灸丰胸的原理基于中医理论,认为通过刺激特定穴位可以促进局部血液循环和激素分泌。常用穴...[详细]
2025-07-22 15:44
虚寒体质如何调理
虚寒体质如何调理
虚寒体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。虚寒体质多因阳气不足、气血运行不畅导致,常表现为畏寒肢冷、面色苍白、易疲劳等症状。1、饮食调理虚寒体质者宜选择温补性食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉等。生姜可...[详细]
2025-07-22 15:06
寒性体质如何调理
寒性体质如何调理
寒性体质可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。寒性体质多表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、月经不调等症状,与阳气不足、气血运行不畅等因素有关。1、饮食调理寒性体质人群宜选择性温热的食物,如生姜、红枣、桂圆、羊肉...[详细]
2025-07-22 14:28
痛经吃什么最管用
痛经吃什么最管用
痛经可以适量吃红糖姜茶、榴莲、黑巧克力、三文鱼、香蕉等食物,也可以遵医嘱吃布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、田七痛经胶囊等药物。建议及时就医,在医生指导下用药并配合饮食调理。一、食物1、红糖姜茶红糖姜茶有助于促...[详细]
2025-07-22 13:50
痛经严重会怎么样
痛经严重会怎么样
痛经严重可能引发晕厥、呕吐、影响生活质量,长期未干预可能继发子宫内膜异位症或盆腔炎症。严重痛经通常与原发性痛经、继发性痛经、子宫腺肌病、盆腔充血综合征、内分泌紊乱等因素有关。1、原发性痛经原发性痛经多见于青春期女性,与前列腺素分泌过多...[详细]
2025-07-22 13:12
痛经痛到下不了床
痛经痛到下不了床
痛经严重到无法下床通常属于继发性痛经,可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病、子宫肌瘤或宫颈狭窄等因素有关。建议及时就医明确病因,避免自行服用止痛药掩盖病情。1、子宫内膜异位症子宫内膜组织生长在子宫外时,经期会出现剧烈疼痛并可...[详细]
2025-07-22 12:34
快速止痛经的办法
快速止痛经的办法
快速缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方法实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝...[详细]
2025-07-22 11:56
痛经缓解的小妙招
痛经缓解的小妙招
痛经可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、穴位按摩等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、宫寒体质、妇科疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,帮助放松子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过...[详细]
2025-07-22 11:18