习惯性早泄是指在有规律的性生活基础上，阴茎进入阴道之前、抽插过程中或者刚抽插进去即发生射精的情况。一般可以通过提肛运动、收缩阴茎法、按摩法、呼吸控制法等方法进行锻炼。
1、提肛运动：通过反复地收缩肛门，可以增强盆底肌肉的力量，从而改善习惯性早泄的症状。建议每天坚持做30-50次，每次持续2-3分钟；
2、收缩阴茎法：主要是指在排尿时突然中断排尿，然后用力收缩会阴部及肛周肌肉，保持2-3秒后放松，如此反复进行。这种方法可以锻炼会阴部和肛周肌肉的紧张力，从而提高射精阈值，改善习惯性早泄的症状；
3、按摩法：可以在医生指导下按摩三阴交穴、关元穴等穴位，也可以按摩睾丸、前列腺等部位。这些穴位具有补肾壮阳的作用，适当按摩可以促进局部血液循环，在一定程度上能够改善习惯性早泄的症状；
4、呼吸控制法：主要是指在同房前深吸气，并且憋住一段时间后再缓慢呼出气体。这种方法可以增加肺活量，还可以使大脑得到充分休息，在一定程度上可以延长射精时间，从而改善习惯性早泄的症状。
如果上述方法效果不佳，则需要及时到医院就诊，在医生指导下服用盐酸达泊西汀片等药物进行治疗。
