延缓早泄的锻炼方法

早泄是男性的常见疾病，临床上称为射精过快，常伴有腰膝酸软、性欲减退等症状。延缓早泄的锻炼方法有很多，如提肛运动、动静结合、挤压法、仰卧位锻炼等，可以增强盆底肌肉的控制力，改善性功能，延长性生活时间。

1、提肛运动：中医理论认为，延长射精时间的关键在于肾、膀胱、生殖道。通常可以选择提肛运动，即在吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持做一段时间可以增强控制射精的能力，改善早泄的情况;

2、动静结合：在运动的同时还要注意动静结合，在比较放松的状态下可以适当休息，然后再进行快步走或慢跑等锻炼。这样可以加强盆底肌肉的控制力，延长射精时间;

3、挤压法：也可以选择挤压法，即男性快要射精时，可示意女性停止刺激，并用双手大拇指放置于男性龟头的腹侧冠状沟，其余四指放在阴茎背侧面，用力捏紧阴茎根部从而挤压龟头使其疲劳，可以增强控制射精的能力，延长性生活时间;

4、仰卧位锻炼：在性生活时可以采取仰卧位，面朝床上或者在家人的帮助下平躺，此时男性的交感神经可能会被抑制，可以起到一定的控制射精的效果。

通过上述锻炼方法，通常可以延长性生活时间，改善早泄的情况。但有些人通过上述锻炼方法后，早泄症状仍然不能得到有效控制，可能是因为患者本身存在有器质性病变，建议及时就诊进行治疗。除此之外，日常生活中患者要注意放松心态，而且要注意私处卫生清洁，避免龟头长时间处于敏感状态。