延长男性性生活时间的锻炼方法比较多，比如可以通过深蹲、提肛运动、动腿提臀、仰卧蹬车等方式锻炼。因为导致早泄的原因有很多，比如精神紧张、焦虑、肥胖、慢性前列腺炎、精囊炎等，所以建议去医院查明病因，在医生的指导下选择适合自己的锻炼方式。
1、深蹲：建议在进行深蹲时，要注意臀部肌肉、大腿肌肉放松，然后在呼气过程中慢慢下蹲，下蹲的深度以个人能够承受为宜，能够锻炼腿部的肌肉，也可以缓解龟头敏感的症状，从而延长性生活时间;
2、提肛运动：在提肛运动的过程中，需要收缩肛提肌三头肌，并且长时间坚持锻炼，才能够缓解阴茎的敏感程度，继而延长性生活时间。但是在锻炼的过程中也要注意身体的防护，避免锻炼过度引起劳累;
3、动腿提臀：可以躺在床上进行动腿提臀的运动，首先躺在床上，然后将腿举起来，尽量用腿部的肌肉力量收缩，然后再放松，能够增加大腿内侧以及臀部肌肉群的力量，对于延长性生活时间有一定帮助;
4、仰卧蹬车：仰卧在床上进行仰卧蹬车的运动，首先仰卧在床上，双手放于身体两侧，其次将双手交叉放在头后进行交替抬腿运动，能够锻炼腿部的肌肉，继而延长性生活时间。
但是通过锻炼只能够延长性生活时间，如果存在疾病因素，如早泄，建议及时就医治疗。在日常生活中还需要注意调节作息、避免劳累、放松心情，同时避免熬夜、规律生活饮食。
