月子里想要改善宫寒，可以通过饮食调理、注意保暖、适当运动、中医理疗等方面改善。女性在坐月子期间，由于外界刺激、体内激素变化等因素，可能会导致宫寒，出现月经量少、月经推迟，甚至还会出现痛经的情况。
1、饮食调理：如果女性在月子期间不注意饮食，经常吃生冷寒凉的食物，如雪糕、冰镇饮料等，可能会导致宫寒的情况，表现为月经量减少、月经推迟等症状。此时可以多吃一些温热的食物，比如牛肉、羊肉、大枣等，同时也可以喝些生姜红糖水，可以辅助改善宫寒的情况;
2、注意保暖：在坐月子期间也要注意保暖，尤其是腹部保暖，外出时可以穿高腰和长袖的衣服，避免受到寒风侵袭，导致宫寒加重。在睡觉时尽量选择睡眠暖宫贴，同时也可以隔一段时间适当对腹部进行热敷;
3、适当运动：在坐月子期间也可以适当进行运动锻炼，比如慢走、练瑜伽等，可以促进身体的血液循环，辅助改善宫寒的情况;
4、中医理疗：如果女性宫寒的情况比较严重，通过饮食调理和运动均不能改善，也可以到正规医院中医科就诊，然后在医生指导下进行艾灸、拔罐等，可以辅助改善宫寒的情况。
女性在月子期间也要避免劳累过度，保持心情舒畅，避免给自己太大压力，同时还要注意饮食清淡，避免吃生冷寒凉的食物。如果出现痛经症状，建议及时前往医院中医科就诊，可以遵医嘱使用温经止痛的药物进行治疗，比如元胡止痛片、艾附暖宫丸等。
