怀孕前期需要补充什么东西

怀孕前期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和DHA等关键营养素。

1、叶酸：

叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，孕前3个月至孕早期需每日补充400-800微克。天然叶酸存在于菠菜、芦笋、牛油果中，但合成叶酸吸收率更高。建议选择含叶酸的复合维生素，同时避免高温烹饪破坏食物中叶酸。

2、铁元素：

孕期血容量增加导致铁需求翻倍，缺铁易引发贫血。动物肝脏、红肉、蛤蜊含血红素铁吸收率较高，搭配维生素C可提升植物性铁吸收。血清铁蛋白低于30μg/L时需在医生指导下补充铁剂，注意与钙剂间隔2小时服用。

3、钙质：

胎儿骨骼发育需消耗母体钙储备，每日应摄入1000-1300mg。乳制品、豆腐、芝麻酱是优质来源，钙剂建议选择柠檬酸钙或乳酸钙。缺乏可能导致孕妇抽筋、骨质疏松，长期缺钙会影响胎儿牙胚发育。

4、维生素D：

促进钙吸收的关键营养素，日照不足者需每日补充400IU。三文鱼、蛋黄含天然维生素D，检测血清25OHD水平低于30nmol/L时应增补。冬季或防晒严格人群可选用滴剂型补充剂，与含脂食物同服提升吸收率。

5、DHA：

胎儿脑神经发育必需脂肪酸，孕早期每日应摄入200mg。深海鱼每周吃2-3次可满足需求，藻油DHA适合素食者。选择补充剂时注意EPA含量不超过DHA的1/3，避免大型鱼类可能的重金属污染风险。

备孕阶段需建立均衡饮食模式，每日摄入300g全谷物、500g蔬菜、200g优质蛋白。适度进行快走、孕妇瑜伽等运动增强体质，避免生冷食物和酒精。定期监测血红蛋白、甲状腺功能等指标，个性化调整营养方案。烹饪选用橄榄油等健康油脂，控制咖啡因每日不超过200mg，保持多样化饮食结构确保40余种营养素供给。